CrossFit Lugo

lunedì 17 settembre 2012

WOD del 15/09/2012

GIORNATA DEI RECUPERI:

FOR TIME:

50-40-30-20-10 D.U.
5-10-15-20-25 BURPEES JUMP BOX

Bena: 13'34''

Mich: 9'34'' S.U. X2

Freeze: 10'34''

CFNa: 10'35''

Alberto: 10'30'' S.U.

Miss: 17'16''

Katia: 11'34'' S.U.

3 ROUND FOR TIME:

10 P.CLEAN & JERK #50/25KG
15 C2BAR PULL UPS
20 BURPEES

Ale: 14'03''

Azzu: 14'07'' Bl.B.

Balboa: 16'09'' #30kg, G.B.

ALLENAMENTO TATALE DELLA FORZA:

Ald1

WOD del 14/09/12

(SINGOLA) (W) 10 ROUND FOR REP:

20 SEC THRUSTER #40KG / 20KG
10 SEC REST
20 SEC S.D.L.H.P. #40KG / 20KG
10 SEC REST

ALLENAMENTO DELLA FORZA:

W. PULL UPS 2 X 5
GHD SIT UPS

Freeze: 33 / 47
Paolo: 28 / 43
Paja: 37 / 57
Fik: 20 / 53
Max: 36 / 60
CFNa: (PUSH PRESS) 168 TOT
Tere: 21 / 70
Katia: 32 / 86
Vale: 50 / 62
Ubix: 44 / 58
Devis: #30Kg 30 / 58
FabioDJ: #30Kg 38 / 65
Jonny: 35 / 54
Nico: 41 / 43
Lorenz: 50 / 76
Tazio: 33 / 59
Luca: 41 / 77
Amo: M.I.A.
Mich: 38 / 73
White: 41 / 97
Miss: 51 / 76
Elias: 44 / 52

(W/M) 50-40-30-20-10 REP FOR TIME:

PUSH PRESS #33KG
D.U.

ALd1: 9'44''

venerdì 14 settembre 2012

WOD del 13/09/12

(DOPPIA) (M/G) LADDER FOR TIME:

50-40-30-20-10 D.U. / S.U. X 2
5-10-15-20-25 BURPEES JUMP BOX

ALLENAMENTO DELLA FORZA:

S.PRESS 3 X 3
HIP EXT 3 X MAX

Fabietto: S.U: 23'25''
Fik: S.U. 16'53''
Paolo: S.U. 18'07''
Buga: 23'27'''
Ale: 13'35''
Vegeta: 12'39''
Max: 13'52''
Paja: 11'12''
Tere: S.U. 21'21''
Vale: 17'27''
Michi: 14'36''
Vale: 8'49''
Bibo: 20'02''
Tazio: 14'10''
Lorenz: 14'12''
Devis: S.U. 16'21''
Elias: 16'23''
Azzu: 16'24''
Simo: 18'30''
War: 10'28''
Primo: 10'14''
White: 14'14''
Steve: 14'29''
Boa: S.U. 15'33''
Bif: S.U. 15'49''
Kate: S.U. 13'23''
Miss: M.I.A.
Maela: 14'29''

ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:

Ald1.

mercoledì 12 settembre 2012

WOD del 12/09/12

(TRITTICA) (M/W/G) 5 ROUND FOR TIME (TIME LIMIT 40 MIN):

400 MT RUN
20 FRONT SQUAT #40KG / 20KG
10 T2B
20 HANG POWER CLEAN #40KG / 20KG
10 PUSH UPS

Ald1: 25'48''
Paja: 36'36''
Max: 32'35''
Freeze: 41'35''
War: M.I.A.
Ubix: STOP 40'
Tere: 38'48''
Azzu: 33'05''
Elias: 34'41''
Katia: M.I.A.
Simo: 29'31''
Primo: 34'53''
Tazio: STOP 40'
Miki: #30Kg STOP 40'
Bibo: STOP 40'
Vale: 27'47''
FabioDJ: #30Kg STOP 40'
Kate: 30'34''
Michi: 29'32''
Lorenz: 39'00''
Nico: 35'34''
Jonny: 36'23''
Fabriz: #30Kg 37'58''
Amo: 31'06''
Nessun: 29'23''
Steve: STOP 40'
Zano: STOP 40'
Luca: 38'18''
Fik: #30Kg STOP 40'
Maela: 31'46''
Miss: 33'17''
M.Lina: 34'57''

ALLENAMENTO DELLA FORZA:

D.L. 5 X 1
GHD SIT UPS

martedì 11 settembre 2012

WOD del 11/09/12

(DOPPIA) (W/G) 3 ROUND FOR TIME:

10 POWER CLEAN & JERK #50KG / 25KG
15 C2B PULL UPS
20 BURPEES

ALLENAMENTO DELLA FORZA:

B. PRESS 2 X 5
HIP EXT 3 X MAX

CFNa: 11'47''
Vegeta: 14'32''
Ubix: 18'19''
Paja: 17'11''
Buga: #30Kg G.B. 15'06''
Fik: #35Kg P.B. 15'21''
Max: S.D.L.H.P. 12'46''
Freeze: #45Kg 19'49''
Katia: #20 G.B. 11'07''
Vale: Bl.B. 11'34''
Tere: #20Kg G.B. M.I.A.
Simo: Bl.B. 12'24''
Lorenz: 17'00''
Alberto: G.B. #23Kg 12'12''
Devis: #25Kg G.B. 12'29''
Cris: #40Kg P.B. 16'23''
Bibo: #40Kg 19'22''
FabioDJ: #30Kg P.B. 19'32''
Kate: G.B. 16'00''
Michi: P.B. 15'36''
Miss: #23Kg Bl.B. 16'03''
Elias: 18'15''
M.Lina: #23Kg Bl.B. 17'34''
Bif: #30Kg P.B. 18'23''
Nessun: 13'42''
Luca: 17'50''
White: 15'49''
Amo: 13'06''
Mich: #40Kg 13'51''

ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:

Ald1.

WOD del 10/09/2012

SINGOLA ("M")
FOR TIME:

1000MT ROW
1200MT RUN
100 D.U. / 300 S.U.

ALLENAMENTO DELLA FORZA:
B.SQUAT 3 X 3
GHD SIT UPS 3 X MAX

Paja: 12'34''
Katia: 12'40'' S.U.
Max: 18'48''
Ubix: 11'35''
Elias: 17'56''
Simo: 17'16''
Vale: 17'47''
Lucone: 19'40''
Kate: 13'46'' S.U.
Michy: 13'55''
Vale: 11'16''
Denti: 16'36'' S.U.
Tazio: 14'16''
Devis: 17'30'' S.U.
Alberto: 14'43'' S.U.
Cris: 13'20''
Bibo: 15'23''
Nico: 16'33''
Jonny: 12'40'' S.U.
Primo: 13'46''
M.Lina: 14'59'' S.U.
Maela: 15'31''
Miss: 15'13''
Steve: 11'50''
Fik: 13'23'' S.U.
Vegeta: 12'55''
Lorenz:11'23''
Nessun: 11'44''

3 ROUND FOR TIME: