WOD del 07/10/2011

5 ROUND FOR TIME:

• 70 MT BEAR WALK
• 25 D.U. / 50 S.U.

Ald1: 7'53''
M1: 6'19''
Paolone: 16'05'' S.U.
Lord Vegeta: 11'43''
Freeze: 6'47''
Ale: 8'40''
Mecati: 10'16''
Paja: 9'34''
Fabriz: 11'02'' S.U.
Maio: 9'36'' S.U.
Bena: 8'21''
Bea: 11'50'' S.U.
Ubix: 13'14''
Zano: 8'14'' S.U.
Bianco: 11'14 S.U.
Marchino: 9'12'' S.U.
Sbano: 9'30''
Spado: 10'20'' S.U.
Maela: 16'07''
Steve: 13'03''
Filo: 13'03'' S.U.
Rontini: 9'42''
Lorenz: 16'54''
Erika: 18'15''
FB: 10'28''
CFNazi: 7'32''
Erry: 14'34''

WOD del 06/10/2011

5 ROUND FOR TIME:

• 6 HSPU
• 12 C2B PULL UPS
• 24 WALKING LOUNGE #16KG

Ald1: 8'22''
M1: 13'18''
CFNazi: 13'08''
Bena: 17'14''
Paja: 11'31'', #12kg
FB: 15'0'', #10kg
Nessun: 10'40'', #12kg

5 ROUND FOR TIME:

• 6 HSPU
• 12 PULL UPS
• 24 WALKING LOUNGE

Lord Vegeta: 16'48'', #16kg
Ale: 18'36'', #16kg
Saio: 18'16'', #16kg
Sbano: 12'53'', #12kg
Maela: 13'17'', #8kg
Steve: 15'06'', #12kg
Manu: 17'03'', #10kg

5 ROUND FOR TIME:

• 6 ISO IN HS
• 12 PULL UPS
• 24 WALKING LOUNGE

Lorenz: 20'51'', #12kg
DiscoLov: 11'32'', #12kg
Mecati: 13'41'', #12kg, B.B.
Buga: 14'03'', #10kg, G.B.
Danila: 12'17'', #6kg, B.B.
Roberta: 13'44'', #8kg
Spado: 13'30'', #10kg, B.B.
Bianco: 15'06'', #12kg, B.B.
Marchino: 10'37'', #12kg, G.B.
GianVito: 14'32'', #8kg, B.B.
Bea: 10'46'', #6kg, B.B.
Erika: 14'24'', #8kg, B.B.
Maio: 14'57'', #12kg
Maz: 11'58'', #10kg B.B.
Zano: 12'44'', #10kg

5 ROUND FOR TIME:

• 6 ISO IN HS
• 12 PULL UPS
• 24 GOBLET SQUAT #16KG

Azzu: 14'50''B.B.

WOD del 05/10/2011

FOR TIME:

• 1000 MT ROW

3 ROUND:

• 20 T2B
• 20 PUSH UPS
• 20 SDLHP #40KG

• 800 MT RUN

Ald1: 18'04''
M1: 22'53''
CFNazi: 20'53''
Lord Vegeta: 20'09''
Ale: 27'24''
Freeze: 24'23''
Ubix: 28'10''
Beppe: 26'46''
Lorenz: 33'16''
FB: 28'39''
Erry: 26'17''
Rontini: 22'50''
Nessun: 24'44''
Sbano: #35kg, 24'57''
Mecati: #35kg, 25'44''
DiscoLov: #35kg, 27'57''
Paja: #35kg, 25'21''
Lele: #20kg, 26'57''


FOR TIME:

• 1000 MT ROW

3 ROUND:

• 20 MED BALL CRUNCH
• 20 PUSH UPS
• 20 SDLHP #40KG

• 800 MT RUN

Spado: #30kg, #8kg, 28'29''
Bianco: #35kg, #8kg, 28'22''
Dani: #20kg, #6kg, 26'57''
La Vale: #20kg, #4kg, 26'09''
Bea: #20kg, #4kg, 25'29''
Erika: #30kg, #6kg, 23'16''

FOR TIME:

• 1000 MT ROW

3 ROUND:

• 10 T2B
• 20 PUSH UPS
• 20 SDLHP #40KG

• 800 MT RUN

Fabriz: #30kg, 25'12''
Maio: #40kg, 27'34''

WOD del 04/10/2011

FOR TIME:

• 10-8-6-4-2 THRUSTER
• 10-20-30-40-50 D.U. (S.U. X2)

Ald1: #60kg, 8'24''
CFNazi: #60kg, 7'09''
Ale: #60kg, 11'36''
Rontini: #50kg, 9'35''
Vale: #50kg, 8'41''
Lord Vegeta: #50kg, 11'03''
Freeze: #45kg, 7'39''
Nessun: #45kg, 11'06''
Lorenz: #45kg, 13'02''
Ubix: #45kg, 8'30''
Paolone: #40kg, 10'36'' S.U.
Mecati: #40kg, 11'14''
Beppe: #40kg, 9'16''
Sbano: #40kg, 7'44''
Manu: #40kg, 7'18'' S.U.
Saio: #40kg, 6'25'' S.U.
Maio: #40kg, 5'54'' S.U.
Steve: #40kg, 14'21''
Biancoli: #35kg, 11'46'' S.U.
DiscoLov: #35kg, 14'17''
Paja: #35kg, 14'38''
Spado: #30kg, 9'08'' S.U.
Zano: #30kg, 7'00'' S.U.
Roberta: #30kg, 11'05'' S.U.
Maela: #25kg, 11'19''
La Vale: #20kg, 7'08'' S.U.
Dani: #20kg, 6'36'' S.U.
Bea: #20kg, 6'08'' S.U.


FOR TIME:

• 10-8-6-4-2 SDHP #35kg
• 20-40-60-80-100 S.U.

Fabriz: 6'36''

WOD del 03/10/2011

FOR TIME:
21-15-9

• C2B PULL UPS
• BURPEES JUMP BOX

15MT WALKING LOUNGE AL TERMINE DI OGNI ROUND

Ald1: 5'50''
M1: 7'00''
CFNa: 7'41''
Paja: 11'16''
FB: 9'51''Vale: 8'07''
Vale: 8'07''

FOR TIME:
21-15-9

• C2B PULL UPS
• BURPEES JUMP BOX

15MT WALKING LOUNGE AL TERMINE DI OGNI ROUND

Mecati: 9'08'' B.B.
Buga: 10'33'' G.B.
Lord Vegeta: 7'12''
DiscoLov: 9'50''
La Vale: 9'35'' G.B.
Roberta: 10'26''
Spado: 10'40'' B.B.
Bianco: 12'52'' B.B.
Azzu: 8'22'' B.B.
Sbano: 8'38''
Dani:9'40'' B.B.
Ubix: 10'11''
Zano: 10'50''
Rontini: 8'22''
Erika: 9'47'' B.B.
Maela: 9'54''
Maio: 10'17''
Beppe: 11'41''
Steve: 10'43''
Lorenz: 12'33''
Erry: 9'38''
Paolone: 12'16'' G.B.

WOD del 01/10/2011

GIORNO DEI RECUPERI

LAVORO "TABATA ":

• SPRINT 10MT CON ELASTICO DOPPIO
• ROW FOR CAL
• D.U.

Freeze: 50/42/102
Ale: 52/56/53

FOR TIME:
21-15-9

• PULL UPS
• F. SQUAT
• JUMP BOX

Paolone: 13'31'', #40kg G.B.
Maio: 15'35'', #30kg

3 ROUND FOR TIME:

• 350MT ROW
• 5 D.L. #30KG
• 10 BURPEES

Mariolina: 16'04''

WOD del 30/09/2011

FOR TIME:

• 10-8-6-4-2 POWER SNATCH
• 2-4-6-8-10 FRONT SQUAT
• 3-3-3-3-3 PUSH JERK

Ald1: #60kg, 7'05''
M1: #50kg, 8'14''
CFNa: #50kg, 6'22''
Ale: #50kg, 8'13''
Rontini: #45kg, 6'41''
Erry: #40kg, 5'53''
Lord Vegeta: #40kg, 6'55''
Lorenz: #40kg, 9'41''
FB: #35kg, 7'35''
Manu: #35kg, 8'11''
Ubix: #35kg, 6'19''
Freeze: #30kg, 5'17''
Umby: #30kg, 6'21''
Fabriz: #30kg, 6'50''
Bianco: #30kg, 8'12''
Marchino: #30kg, 6'23''
Maio: #25kg, 7'15''
Spado: #25kg, 9'01''
Paja: #25kg, 8'03''
Zano: #25kg, 11'02''
Erika: #20kg, 5'09''
Roberta: #20kg, 7'22''
Bea: #16kg P.Snatch, #20kg F.Squat/Jerk, 7'31''
Fabietto: #17kg, 9'01''