WOD del 27/02/2013

TRITTICA (G/W/M)
3 ROUND FOR TIME:

• 30 JUMP BOX
• 30 PUSH PRESS #40KG / 25KG
• 30 K2E
• 90 D.U.

Azzu: 30'17''
Sabri: #17kg S.U. 26'40''
SaraF: #20kg S.U. 35'26''
Tere: #20kg S.U. 35'49''
Billy: #35kg 31'44'
Max: 34'24''
Fik: 39'09''
Enri: #30kg S.U. 26'54''
Nico: #30kg S.U. 27'10''
Alba: 28'40''
Ebo: 28'35''
Vale: 29'15''
Tina: #16kg 28'48''
Simo: 33'20''
Robi: 32'02''
Michela: #12kg 30'46''
Elisa: #16kg 29'46''
Livio: #30kg 29'36''
Bibo: 35'50''
FabioDJ: #35kg 36'50''
Bambi: #30kg 32'01''
Bebo: #30kg 31'44''
Alex: #30kg 31'26''
Miss: #20kg 22'43''
Lorenz: 25'17''
Luca: 32'53''
Pelo: #30kg 22'02''
Petro: 32'39''
Kate: 34'56''
Balbi: 34'02''
Alda: 26'28''
Amo: 24'58''
M.Lina: #20kg 32'06''
Steve: #30kg 35'36''
Maela: 28'22''
Gerry: #20kg 32'20''
Otto: #35kg 33'02''
Bif: #30kg 32'01''
Chiara: #17kg 30'37''
 

ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:
Ald1, M1, CFNa.


PRIMAL MOVE

WOD del 26/02/2013

DOPPIA (W/G)
FOR SINGLE TIME:

1-''FRAN'':

• 21 THRUSTER #43KG / 30KG
• 21 PULL UPS
• 15 THRUSTER #43KG / 30KG
• 15 PULL UP
• 9 THRUSTER #43KG / 30KG
• 9 PULL UP

10 MIN REST

2- ''4 ROUND'':

• 10 H.P.C. #43KG / 30KG
• 10 BURPEES

CFNa: 6'48'' / 4'41''
Michi: R.B. 7'26'' / 8'48''
Maela: #28kg 7'30'' / 8'10''
Tere: #20kg G.B. 13'03'' / 6'40'' (3R)
Ale: 7'04'' / 8'48''
Billy: #40kg 8'20'' / 8'47''
Max: #40kg 10'49'' / 5'04''
Fik: #40kg 14'45'' / 6'20''
G.Vito: #30kg G.B. 12'29''/ 6'57''
Nicola: #30kg 11'37'' / 5'26''
Cate: Bl.B. 10'16'' / 4'53''
SaraF: #20kg 10'43'' / 7'10''
Robi: #25kg 8'30'' / 4'12''
Azzu: #25kg R.B. 7'56'' / 4'22''
Bibo: 10'57'' / 5'38''
Livio: #30kg (R.ROW) 7'56'' / 5'04''
FabioDJ: #30kg 9'14'' / 4'36''
Devis: #30kg P.B. 10'10'' / 5'41''
Vale: #25kg R.B. 8'11'' / 4'23''
Miss: #25kg 8'46'' / 4'10''
Sara: #20kg G.B. 8'03'' / 5'08''
Tina: #20kg G.B: 9'46'' / 7'18''
Simo: 10'32'' / 5'54''
Zyzz: #30kg 5'51'' / 4'03''
Bambi: #30kg P.B. 8'34'' / 5'52''
Elias: #25kg 9'18'' / 5'08''
Mari: #25kg (R.ROW) 10'21'' / 7'36''
Lorenz: 7'48'' / 4'27''
Luca: 8'02'' / 5'24''
Pelo: #40kg 8'16'' / 4'27''
White: #40kg 9'08'' / 4'34''
Otto: #35kg 8'48'' / 5'10''
Petro: #40kg 10'10'' / 6'19''
Balboa: #30kg 9'26'' / 5'39''


DOPPIA (M/W) FOR TIME:

• 800 MT RUN
• 50 THRUSTER #50KG (OGNI MINUTO 20 LATERAL BAR JUMP)

Ald1: 14'50''
M1: 17'52''


PRIMAL MOVE

WOD del 22/02/2013

SINGOLA (G)
A.M.R.A.P. 15 MIN:

• 6 T2B
• 6 BURPEES
• 6 PISTOL

Fik: 9R
Max: 12R+12
Nico: 10R
Enri: 10R+4
Alba: 9R+6
Ebo: 12R+9
G.Vito: 8R+6
Maela: 10R
Bebo: 9R
Devis: 9R
Alex: 8R+12
Fabio DJ: 7R+16



ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:

Ald1,M1,CFNa,Pol.


PRIMAL MOVE.

WOD del 25/02/2013

SINGOLA (M)
15 MIN WORK:

• MAX MT ROW
• O.M.O.M. 2 SHUTTLE SPRINT

Ebo: 2987mt
Alba: 3218mt
Billy: 3229mt
Fik: 2953mt
Enri: 2781mt
Max: 2946mt
Cate: 2877mt
Tere: 2058mt
SaraF: 2437mt
Sabri: 2083mt
Vale: 3021mt
FabioDJ: 2977mt
Alex: 3065mt
Bibo: 3125mt
Devis: 3023mt
Vale: 2424mt
Michela: 2264mt
Simo: 2568mt
Maela: 2624mt
Elisa: 2144mt
Lorenz: 3053mt
Bebo: 3048mt
Bambi: 3503mt
Livio: 2771mt
Pelo: 2979
Miss: 2600
Miky: 2653
Luca: 2650
Bianco: 2792
Petro: 3260
Chiara: 2273
Otto: 2598


ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:
Ald1, M1, CFNa.


PRIMAL MOVE

WOD del 21/01/2013

DOPPIA (M/W)
FOR TIME:

• 1000 MT ROW
• 50 THRUSTER #50KG / 25KG

O.M.O.M. 20 LATERAL JUMP

Ebo: 13'48''
Ale: 16'48''
Max: #40kg 15'49''
Nicola: #30kg 15'58''
Michi: #30kg 13'47''
Maela: 14'53''
Sabri: #17kg 19'50''
Monia: #16kg 14'44''
SaraF: #20kg (30 REP) 15'05''
Cate: #30kg 17'57''
Bibo: #30kg 18'42''
Bebo: #30kg 11'42''
Livio: #30kg 18'49''
Elias: #20kg 16'52''
Sara: #20kg 17'00''
Simo: 16'50''
Robi: #20kg 12'34''
Dani: #20kg 23'56''
Vale55: #20kg 14'56''
Miss: #20kg 11'54''
M.Lina: #20kg 16'58''
Bianco: #40kg 20'48''
Otto: #36kg 16'32''
Trufi: #27,5kg 17'46''
Petro: #35kg 15'56''
Pelo: #40kg 18'00''


TRITTICA (G/W/M)
3 ROUND FOR TIME:

• 50 PUSH UP
• 50 D.L. #50KG / 30KG
• 50 D.U.
• 50 SWING #24KG / 16KG

Ald1: 23'18''
M1: 27'04''
CFNa: 33'24''


PRIMAL MOVE

WOD del 20/02/2013

TRITTICA (G/W/M)
3 ROUND FOR TIME:

• 50 PUSH UP
• 50 D.L. #50KG / 30KG
• 50 D.U.
• 50 SWING #24KG / 16KG

Azzu: #12kg 28'30''
Michi: 26'40''
Chiara: #20kg S.U. 28'42''
Billy: STOP 30 MIN
Max: STOP 30 MIN
Nicola: #30kg 28'13''
Ebo: 25'30''
Alba: #40kg 29'18''
Dani: STOP 30 MIN
Elisa: #17kg 29'24''
FabioDJ: #40kg STOP 30 MIN
Bebo: #40kg 28'37''
Livio: #30kg STOP 30 MIN
Alex: #40kg 31'00
Bibo: #40kg STOP 30 MIN
Enri: #30kg STOP 30 MIN
Primo: 27'26''
Devis: #40kg STOP 30 MIN
Robi: 29'57''
Simo: STOP 30 MIN
Petro: 36'51''
Mari: 36'36''
Lorenz: 34'20''
M.Lina: 38'19''
Maela: 29'03''
Pelo: #40kg 30'10''
Balboa: #40kg 38'17''
Luca: 35'30''
Steve: #40kg STOP
Otto: #40kg STOP
Cate: 31'40''
Gerry: 34'35''


ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:
Ald1, M1, CFNa, Pol.


PRIMAL MOVE

WOD del 19/02/2013

DOPPIA (G/M) 6 ROUND FOR TIME:

• 6 H.S.P.U. / PUSH UP
• 12 PULL UP
• 18 AIR SQUAT
• 24 D.U.

Max: 22'18''
Billy: (R.ROW) 19'29''
Sabri: G.B. 17'08''
Cate: P.B. 20'14''
Alba: P.B. 16'19''
Fik: S.U. 19'37''
Cris: P.B. 17'44''
Alex: R.B. 21'06''
FabioDJ: R.B. 23'12''
Livio: (R.Row) 20'11''
Bibo: 18'12''
Sara: G.B. 19'20''
Robi: 19'42''
Simo: 19'42''
Zyzz: 17'56''
Ebo: 10'08''
War: 14'48''
Nico: B.B. 17'30''
G.Vito: P.B. 20'37''
Tere: G.B. 18'10''
LaVale: R.B. 18'39''
Miss: 16'22''
Michi: R.B. 14'20''
Sara: G.B. 20'35''
Ely: 20'55''
Tina: P.B. 20'55''
Monia: G.B. 24'37''
Silvia: G.B.23'02''
Dani: Bl.B. 23'00''
Trufi: G.B. 22'36''
White: 21'18''
Pelo: 11'02''
Luca: M.I.A.
Lorenz: 21'15''
Cristiano: 28'35''


DOPPIA (G/M) A.M.R.A.P. 15 MIN:

• 3 RING M.U. / BAR M.U. / H.S.P.U.
• 6 SQUAT CLEAN #70KG
• 9 T2B
• 12 WALL BALL #10KG

Ald1: (R.M.U.) 4R+18
M1: (H.S.P.U.) 3R+18
CFNa: (BAR M.U.) 3R+6


PRIMAL MOVE