WOD del 28/12/2012

(DOPPIA) (G / W) 3 ROUND FOR TIME:

• 50 AIR SQUAT
• 10 RING DIP / RING PUSH UP / PUSH UP
• 10 C2B / PULL UP
• 10 HANG POWER SNATCH #50 KG / 20 KG

Roby: 10'24''
Katia: A.SQUAT/PUSH UPS/RING ROW/SDLHP 9'35''
M.Lina: 13'48'' RB
Mari: 16'37''
Kate: 10'43'' PB
Fuso: #30kg 13'47'' Bl.B.
CFNa: 10'59''
Max: #35kg 12'21''
Ale: 13'00''
Ebo: #40kg 9'19''
Freeze: #35kg 11'59''
Simo: 12'46''
Miss: RB 13'05''
Bebo: #25kg GB 13'14''
Billy: #20kg Ring Row 11'36''
Bibo: #35kg 15'22''
Fabio DJ: #30kg RB 14'11''
Vale #40kg 10'22''
Luca: #40kg 14'30''
Bianco: #40kg 13'51''
Ely: 13'03''
War: #30kg 16'48''
Lorenz: #40kg 14'21''
Petro: #30kg 15'20''


ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:

Ald1, M1, Pol.

WOD del 18/12/2012

DOPPIA (MG)
5 ROUND FOR TIME:

• 15 PUSH UPS
• 1+2+3 SHOUTTLE SPRINT
• 15 JUMP BOX
• 1+2+3 SHOUTTLE SPRINT

Katia: 7'48''
Kate: 8'32''
Miss: 8'49''
Miky: 8'52''
Fik: 14'42'' (No JB, Burpees)
CFNa: 6'46''
Ale: 9'19''
War: 9'52''
Ebo: 6'25''
Otto: 9'58''
Trufi: 13'54''
Bif: 13'16''
Amo: 7'56''
Bianco: 9'04''
Ely: 7'59''
M.Lina: 9'59''
Billy: 11'51''
Lorenz: 9'59''
Roby: 7'56''
Tina: 11'06''
Azzu: 8'20''
Vale:8'38''
Simo: 9'16''
Bebo: 7'35''
Fabio DJ: 10'18''
Niko: 7'01''
Livio: 11'36''
Jonny: 6'56''
Tazio: 9'08''


SINGOLA (M)
5 ROUND FOR TIME:

• 150MT ROW
• 1+2+3 SHOUTTLE SPRINT
• 20 D.U.
• 1+2+3 SHOUTTLE SPRINT

Ald1: 7'33''
M1: 8'00''

WOD del 17/12/2012

(SINGOLA) (W)
FOR TIME:
21-18-15-12-9-6-3

• SDLHP #40KG / 25KG
• PUSH JERK #40KG / 25KG

ALLENAMENTO DELLA FORZA:

• SQUAT
• GHD SIT UPS 3 X MAX

Kate: 13'28''
Maela: 12'41''
Max: 14'01''
Fik: #35Kg STOP 16'
Mirko: #30Kg 15'51''
Mosca: #25Kg 14'34''
CFNa: 11'39''
Ebo: 10'50''
Ely: #23Kg 12'17''
Simo: 12'06''
Vale: #20Kg 12'37''
Azzu: #20Kg 10'52''
Tazio: STOP 16'
FabioDJ: #35Kg STOP 16'
Livio: #30Kg 14'00''
Vale: 13'54''
White: 12'32''
Luca: 13'55''
Lorenz: 13'27''
Billy: #30Kg 13'21''
Mary: #20Kg 13'15''
Michi: 10'52''
Gerry: STOP 16'
Dani: #20Kg 10'31''
M.Lina: #20Kg 13'35''
Miss: #20Kg 13'00''


FOR LOAD:

• 5 X 5 B.SQUAT
• 5 X 5 B. PRESS
• 5 X 5 DL

Roby


FOR TIME:

• 6000MT RUN

Petro: 36'00''


ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:
Ald1, M1

WOD del 15/12/2012

5 ROUND FOR TIME:

• 10 PULL UPS
• 20 BURPEES
• 30 OH LOUNGE PLATE #5 / 2,5KG
• 40 R.SWING #24/16KG

Ely: 23'46''
Miss: 24'23'' RB
Trufi: 31'26'' BB
Vale: 26'29'' Bl.B
Dani: 28'43'' PB
Simo: 25'06'' BlB
Miky: 25'18'' BlB
Freeze: 23'13''
Gerry: 30'31'' BB
Ale: 26'31''
Valentina: 27'25'' GB
Max: 23'45''
Amo: 23'37''
Kate: 23'00'' GB


FOR TIME:

• 2000MT ROW
• 10 HSPU
• 20 F.SQUAT #50KG
• 30 PULL UPS
• 40 PUSH PRESS #40KG
• 50 A.LOUNGE
• 200 D.U.

Ald1: 22'06''
M1: 23'19''

WOD del 14/12/2012

SINGOLA (M)
10 ROUND FOR TIME:

• 20 SHOTTLE SPRINT
• 30 D.U.

Freeze: 14'41''
Ale: 18'49''
Max: 16'33''
CFNa: 15'12''
Miky: 17'11''
Katia: STOP
Ebo: 19'43''
Dani: 19'32''
Simo: STOP
Billy: 15'49''
Bibo: STOP
Bambi: 17'59''
Fabio DJ: 19'51''
Diego: M.I.A.
Bianco: 16'27''
Kate: 17'35''
Lorenz: 14'48''
Mari: STOP
Miss: M.I.A.
Petro: 16'38''
Trufi: STOP


ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:
Ald1, M1, Pol

WOD del 13/12/2012

(DOPPIA) (W/G) 5 ROUND FOR TIME:

• 10 D.L. #100KG / 50KG
• 10 BURPEES JUMP BOX
• 10 A.SWING #32KG / 16KG

ALLENAMENTO DELLA FORZA:

• PRESS
• HIP EXT 3 X MAX

Michi: 10'58''
Robi: 10'18''
Katia: (R.SWING) 9'33''
Kate: #40Kg 11'37''
CFNa: #90Kg / 28Kg STOP
Fik: #70Kg / 24Kg 11'31''
Max: #70Kg / 24Kg 10'52''
Ebo: #100Kg / 28Kg 9'24''
Dani: #40Kg STOP
Bambi: #60Kg / 24Kg (R.SWING) 12'52''
Bebo: #50Kg 7 24Kg ( R.SWIG) 11'59''
Vale: #90Kg / 28Kg 11'09''
Jonny: #70Kg / 24Kg 12'03''
Nico: #70Kg / 24Kg 12'26''
Diego: 13'26''
Tazio: #70Kg / 24Kg 13'02''
Bibo: #70Kg / 24Kg 13'29''
Bianco: #80Kg / 28Kg 13'03''
Zano: #70Kg / 24Kg 12'23''
Bif: #40Kg / 16Kg 13'05''
Trufi: #40Kg / 16Kg 13'52''
Otto: #50Kg / 16Kg 14'52''
Billy: #80Kg / 24Kg 13'27''
Balboa: #40Kg / 16Kg 13'30''
Miss: #45Kg / 16Kg 13'00''
Ely: #40Kg / 16Kg 12'27''
Lorenz: #90Kg / 24Kg 13'11''


(M/G) 3 ROUND FOR TIME:

• 500 MT ROW
• 9 HSPU
• 12 C2B PULL UPS
• 15 JUMP BOX

Ald1: 12'53''
M1: 13'33''


ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:

Bena.

WOD del 12/12/2012

(TRITTICA) (M/G/W) FOR TIME:

• 2000 MT ROW
• 10 H.S.P.U.
• 20 FRONT SQUAT #50KG / 25KG
• 30 PULL UPS
• 40 PUSH PRESS #40KG / 20KG
• 50 LOUNGE
• 200 D.U.

ALLENAMENTO DELLA FORZA:

• D.L.
• GHD SIT UPS 3 X MAX

Katia: (PUSH UPS / RING ROW) #20Kg / 20Kg 26'31''
Michi: 25'48''
Freeze: #40Kg / 30Kg 27'37''
Ebo: 24'16''
Ale: 27'28''
Max: #40Kg / 30Kg 27'51''
Vale: 25'15''
Tazio: 28'03''
Bebo: 27'47''
Bambi: 29'59''
Bibo: STOP
Livio: 28'21''
Simo: STOP
Ely: 29'25''
Kate: STOP
Dani: #20Kg / 20Kg
Balboa: #30Kg / 25Kg
Zano: #45Kg / 40Kg
White: #50Kg / 40Kg
Otto: #25/20Kg 22'18'' 20 D.U.
Amo: 23'45''
Lorenz: #45Kg / 40Kg
Maz: #40Kg / 30Kg
Petro: #40Kg / 30Kg
Fabriz: #35Kg / 30Kg
Ubix: #40Kg / 35Kg


FOR TIME:

• 2000MT ROW
• 30 PULL UPS
• 40 PUSH PRESS
• 2000MT ROW

Fik: #35Kg 28'30''
Devis: #30Kg 28'10''

 5 ROUND FOR TIME:

• 20 BURPEES
• 20 B.SQUAT #40KG
• 40 D.U.

Steve: 26'18''


ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:
Ald1, M1, Pol.