WOD del 08/04/2013

SF TRAINING
ME 1RM DL
5' REST
CFIT WOD (M):

• 400MT RUN
• 120'' REST
• 5 ROUND FOR TIME

Ald1: 14'12''
CFNa: 15'33''
Alexander: 14'35''
Max: 14'36''
Enri: 14'45''
Ebo: 14'50''
Mengo: 14'55''
Billy: 15'09''
Fik: 15'13''
Virgo: 18'56''
Kate: 15'16''
Maela: 16'20''
Lory: 17'10''
Fabio DJ: 15'29''
Bebo: 15'04''
Alex: 14'36''
Nico: 15'13''
Tazio: 16'06''
Vale: 14'34''
Azzu: 15'28''
Asssss: 15'16''
Massimo: 16'05''
Livio: 16'38''
Simo: 16'12''
Vale: 17'16''
Sara D: 17'24''
Dani: 17'55''
Silva: 18'44''
Nadia: 18'44''
Petro: 14'56''
Trufi: 15'52''
Bif: 16'08''
Miss: 15'22''
Lorenz: 15'19''
Bianco: 16'20''
M.Lina: 17'15''
Miky: 17'44''
Elisa: 18'31''
Ely: M.I.A.
Otto: 15'01''
Steve: 16'24''
Luca: 15'49''
Balboa: 15'43''
Mari: 20'11''

HARD STYLE KETTLEBELL TRAINING

STRONGFIRST BEFORE CROSSFIT

BEFORE

 

 

NUOVO PROGRAMMA

DA LUNEDI' 08/04/2013!!!

WOD del 05/04/2013

SINGOLA (G)
A.M.R.A.P. 15 MIN:

• 5 PULL UPS
• 10 BURPEES
• 15 GRASSHOPPER
• 20 LOUNGE

SKILL WORK :
ROPE CLIMBE


Fik: 6+34
Max: 7+19
Alexander: 5+33
Miss: 7+5
Gino: 7+47
Alby: 7+14
Ebo: 9+13
Livio: 6+8
Sara: 4+9
Nicola: 6+5
G.Vito: 4+37
Simo: 7+24
Kate: 7+31
Otto: 6
Maela: 8+15
Nadia: 3+14
Steve: 7+5
Massimo: 6+8
Alda: 7
Dani: 6
Petro: 6+31
M.Lina: 6+32
Miky: 5+5
Bianco: 6+42
Elisa: 5+3
Lorenz: 7+15
Mengo: 6+5
Tazio: 7+8
Vale: 6+44
Bibo: 6+30
Bebo: 8+15
Bambi: 6+7
Billy: 6+36
Fabio DJ: 7+5
Luca: 6+6
Balboa: 6+2
Ely: 7+6
Amo: 8+7


CROSSFIT GAMES 13.5
Ald1, CFNa

WOD del 04/04/2013

DOPPIA (M/W)
5 ROUND FOR TIME:

• 5 HPC #50/30KG
• 5 THRUSTER #50/30KG
• 20 LAT JUMP

Ebo: 5'22''
Kate: 5'42''
Alexander: 5'58'' #30kg
Mengo: 6'42'' #40kg
Nicola: 6'52'' #40kg
Max: 7'25'' #45kg
Leo: 8'03'' #35kg
Fik: 9'12'' #40kg
Sara: 10'18'' #25kg
Maela: 4'31'' #27,5kg
Roby: 5'01'' #25kg
Lory: 5'16'' #20kg
Sara D: 5'37'' #25kg
Simo: 5'50'' #25kg
Bebo: 6'00'' #40kg
Vale: 6'12''
Tazio: 6'30'' #40kg
Bibo: 7'24''
Cristiano: 9'10'' #40kg
Ely: 6'58'' #25kg
Miky: 9'18'' #20kg
Mari: 8'59'' #27,5kg
Luca: 7'43''
Alda: 4'50''
M.Lina: 5'20'' #18kg
Miss: 5'43'' #25kg
Bianco: 6'36''
Petro: 7'27'' #45kg
Lorenz: 7'36''
Trufi: 9'24'' #35kg
Nadia: 9'54'' #17kg
Elisa: 12'12'' #20kg


ALLENAMENTO DELLA FORZA:
Ald1, CFNa


PRIMAL MOVE.

WOD del 03/04/2013

TRITTICA (MGW)
FOR TIME:

• 800MT RUN
• 20 PUSH UPS
• 30 FRONT SQUAT #40/25KG
• 40 PULL UPS
• 50 A.SWING #24/16KG
• 60 BURPEES
• 70 D.U.

Ald1: 17'29''
CFNa: 17'29''
Ebo: 20'47''
Gino: 21'40''
Leo: 22'19''
Alby: 22'40''
Alexander: 24'27''
Max: 24'56''
Billy: 25'38''
Vale: 26'49''
Fik: 27'57''
Sara: 28'23''
Vale: 18'00''
Tazio: 23'56''
Azzu: 22'39''
Bibo: 29'37''
Bambi: 27'11''
Alex: 28'37''
Bebo: 20'53''
Simo: 24'58''
Sara D: 24'19''
Fabio DJ: 26'50''
Livio: 26'26''
Ely: 24'20''
Mari: 32'53''
Alda: 21'53''
Nadia: 38'25''
Miss: 21'54''
Maela: 20'13''
Bianco: 27'12''
Trufi: 31'53''
Steve: 28'02''
Massimo: 34'06''
Miky: 28'11''
Enri: 27'20''
Elisa: 28'49''
Luca: 29'50''
Otto: 28'55''
Cristiano: 34'35''
Kate: 20'50''
Amo: 19'29''


ALLENAMENTO DELLA FORZA:
Ald1, CFNA, Pol.


PRIMAL MOVE.

WOD del 02/04/2013

DOPPIA (M/G)

TECNICA RING M.U.

A.M.R.A.P. 8 MIN

• 4 WALL CLIMB
• 8 PISTOL / 16 SQUAT
• 12 D.U.

Fik: 3+23
Freeze: 5
Kate: 3+3
Roby: 3+19
Lory: 3+3
Maela: 4+10
Ebo: 5+4
Alby: 5
Billy: 3
Nicola: 8
Max: 4+8
Massimo:3
Sara: 3+1
G.Vito: 3+1
Vale: 4+7
Livio: 3+14
Bambi: 2+3
Dani: 3+10
Bianco: 4+2
Zano: 4+3
Ely: 3+18
Ass: 3+10
Vale: 4
Bibo: 3
Bebo: 3+8
Mari: 3+3
Petro: 4
Trufi: 2+22
Fabio DJ: 2+12
Simo: 3+8
Miky: 5+20
Azzu: 3+23
Amo: 5+2


SINGOLA (G)
ME D.L./S.P.

3 ROUND FOR TIME:

• 1 ROPE CLIMB
• 5 RING M.U.
• 15 JUMP BOX

Ald1 9'16''
CFNa: 12'06''


ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:
Pol