WOD del 16/01/2013

TRITTICA (G/W/M) "FILTHY FIFTY''
FOR TIME:

• 50 JUMP BOX
• 50 JUMPING PULL UPS
• 50 SWING #24KG / 16KG
• 50 WALKING LOUNGE
• 50 K2E
• 50 PUSH PRESS #20KG /12KG
• 50 GOOD MORNING #20KG / 12KG
• 50 WALL BALL #8KG / 4KG
• 50 BURPEES
• 50 D.U.

Billy: 31'41''
Ale: 28'46''
Max: 30'11''
Alberto: 25'42''
Ebo: 25'01'' 
Fik: 35'06''
Michi: 25'41''
Robi: 25'52''
Simo: 29'34''
Azzu: 26'25''
Vale: 28'17''
Tazio: 33'12''
Devis: 36'55''
Livio: STOP 37'00''
Bambi: 35'42''
Bebo: 30'05''
War: 34'27''
Miss: 29'02''
M.Lina: 34'26''
Fabriz: 37'16''
Maela: 26'17''
Steve: 44'21''
Ely: 31'50''
Mari: 39'15''
Trufi: 35'48''
Lorenz: 32'07''
Gerry: 36'00''


ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:
Ald1, M1, Pol, CFNa.


PRIMAL MOVE:
Ale, Max, Marco, Alberto, Laura

WOD del 15/01/2013

DOPPIA (G/W) 5 ROUND FOR TIME:

• 10 T2B
• 10 POWER SNATCH #40KG / 25KG
• 10 THRUSTER #40KG / 50KG

Michi: 17'33''
Tere: #16kg 18'42''
Cate: #23kg 18'33''
Max: #35kg 16'03''
Ale: 14'01''
Billy: #30kg 15'09''
CFNa: M.I.A.
Robi: #20kg 14'47''
Eli: #20kg 17'45''
Simo: 18'10''
Tina: #14kg 18'00''
Jonny: #30kg 15'00''
Nico: #30kg 14'48''
Bebo: #25kg 20'45''
Tazio: #30kg 17'18''
Livio: #30kg 18'47''
Bambi: #30kg 20'10''
Fuso: #30kg M.I.A.
Miss: #20kg 17'27''
M.Lina: #20kg 18'06''
Lucone: 18'34''
Lorenz: 19'34''
Pelo: #30kg 16'47''
Bif: #30kg 21'00''
Petro: #30kg 19'47''
Amo: 15'33''
Mich: 19'37''


DOPPIA (G/W) 5 ROUND FOR TIME:

• 15 M.BALL CRUNCH
• 15 R.SWING #16KG
• 15 FRONT SQUAT #40KG

Katia: 12'22''


ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:
Pol.


SINGOLA (M) 15 ROUND FOR TOTAL CAL:

• 40 SEC ROW
• 20 SEC REST

Ald1: 230
M1: 199

WOD del 11/01/2013

SINGOLA (G)
A.M.R.A.P. 8MIN:

• 1 ROPE CLIMB
• 10 BURPEES JUMP BOX

Tere: 2+4
Freeze: 5+3
CFNa: 5+1
Ebo: 3
Miss: 3
Miky: 3
Ale: 5+4
Katia: 4
Max: 4+6
Fik: 3
Maela: 4
Simo: 3+1
Petro: 3
Devis: 4
Bibo: 4
Bebo: 2
Bambi: 2+10
M.Lina: 3
Azzu: 4
Dani: 2+6
Ely: 4+2
Lorenz: 4+3
Bianco: 4
Amo: 5+2
Luca 3+6
Kate 3+1
Mari: 3+1
Pelo: 5
Ubix: 3+4
War:4+2


ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:
Ald1, M1, Pol.

WOD del 14/01/2013

SINGOLA (M) 15 ROUND FOR TOTAL CAL:

• 40 SEC ROW
• 20 SEC REST

Kate: 185
Katia: 153
Tere: 118
Ebo: 215
Vale: 198
Bambi: 260
Livio: 180
Tazio 187
Fik: 194
G.Vito: 166
Max: 190
Billy: 234
Vale: 135
Simo: 170
Dani: 155
Azzu: 159
Malea: 141
Steve: 190
Mari: 157
Devis: 207
Pelo: 180
Miss: 157
M.Lina: 135
Miky: 165
Gerry: 170
Lorenz: 227
Lucone: 212
Trufi: 177
Bianco: 182
Petro: 249


ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:
Ald1, M1, CFNa.

WOD del 10/01/2013

DOPPIA (MW)
5 ROUND FOR TIME:

• 10 HPC #40/20KG
• 15 WALL BALL
• 20 D.U.

Ely: 12'58''
Katia: 13'08''
Kate: 14'44''
Roby: 13'22''
Miss: 13'53''
Simo: 14'01''
Ebo: 15'43''
Jonny: #30kg 16'40''
Niko: #30kg 16'50''
War: #30kg 13'02''
Vegeta: #35kg 15'18''
Max: 15'30''
Alberto: #30kg 15'41''
Fik: 18'09''
Vale: 14'00''
Azzu: 11'03''
Vale: 13'45''
Tazio: #30kg 17'36''
Bif: #25kg 16'49''
Bebo: #25kg 19'14''
Petro: #30kg 14'50''
Lorenz: 12'53''
Luca: 20'29''
Bianco: 12'57''
Miky: 11'33''
Maela: 13'27''
Steve: #30kg 18'48''
Trufi: #12kg 15'42''


TRITTICA (MGW)
2 ROUND FOR TIME:

• 1500MT ROW
• 20 T2B
• 30 PUSH PRESS #40KG
• 40 ABMAT SIT UPS

Ald1: 19'21''
M1: 22'46''


ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:
Pol

WOD del 09/01/2013

(TRITTICA) (M/G/W)
2 ROUND FOR TIME:

• 1500 MT ROW
• 20 T2B
• 30 PUSH PRESS #40KG / 25KG
• 40 ABMAT SIT UP

Katia: #20kg 23'18''
Mari: #23kg 23'28''
Kate: 26'52''
Miki: 27'15''
Freeze: 26'43''
War: #30kg 27'44''
Alberto: #30kg 26'18''
Max: 25'03''
CFNa: 20'31''
Fik: #30kg 29'50''
Ale: 20'57''
Bambi: #30kg 27'50''
Vale: 25'45''
Livio: #30kg 26'32''
Devis: #30kg 26'16''
Tazio: 29'07''
Fabriz: #30kg 26'40''
Dani: 29'08''
Azzu: 29'35''
Simo: 26'49''
Miss: #20kg 26'30''
M.Lina: #20kg 30'07''
Ely: 28'05''
Lorenz: 26'50''
Billy: #30kg 23'17''
Amo: 22'35''
Zano: 25'44''
White: 25'09''
Trufi: #25kg 33'19''
Petro: #30kg 25'21''


ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:
Ald1, M1, Pol.

WOD del 08/01/2013

DOPPIA (MG)
3 ROUND FOR TIME:

• 15 C2B PULL UPS
• 30 A.SQUAT
• 45 D.U.

CFNa: 7'25''
Ale: 9'22''
Freeze: 7'51''
Max: 13'58''
Billy: 8'14'' R.Row
Katia: 12'02'' R.Row
Miky: Bl.B. 10'22''
Max: 13'58''
Ely: 11'48''
Vegeta: 9'46''
Azzu: R.B. 10'15''
Vale: Bl.B. 14'19''
Roby: 11'56''
Simo: 15'42''
Tazio: 13'14''
Niko: 10'27''
Jonny: 11'41''
Bambi: GB 12'09''
Diego: 9'39''
Bebo: GB 12'17''
Ebo: 9'08''
Livio: PB 16'20''
Dani: BlB 14'18''
Miss: 9'59''
M.Lina: RB 10'23''
Pelo: 8'30''
Lorenz: 8'19''
Bianco: 11'55''
Amo: 7'34''
Luca: 14'49''
Bif: PB 13'32''
Mich: 8'38''
Zano: 8'19''


SINGOLA (W)
5 ROUND FOR TIME:

• 10 SDLHP #40KG
• 20 OH LOUNGE #40KG

Ald1: 8'03''
M1: 8'04''


ALLENAMENTO DELLA FORZA:
Pol