WOD del 10/12/2012

(SINGOLA) (G) 6 ROUND FOR TIME:

• 10 RING ROW
• 15 PUSH UPS H.R.
• 20 PISTOL

ALLENAMENTO DELLA FORZA:

• B.SQUAT
• GHD SIT UPS 3 X MAX

Katia: 11'59''
Kate: 14'38''
Billy: 20'13''
Ebo: 13'28''
Fik: 16'32''
CFNa: 16'08''
Eli: 18'32''
M.Lina: 17'21''
Miss: 17'07''
Mari: 17'52''
Michi: 19'41''
Devis: 17'00''
Bebo: 11'52''
Vale: 14'08''
Cris: 16'49''
Livio: 17'20''
Bambi: 17'14''
Alex: 17'20''
Vale: 14'54''
Robi: 12'57''
Simo: 13'24''
Bibo: 18'53''
FabioDJ: 18'52''
Luca: 13'58''
Zano: 15'37''
Maz: 20'03''
Lorenz: 20'21''
Otto: 18'21''
Bianco: 20'05''
War: 19'14''


ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:

Ald1, M1.

WOD del 06/12/2012

DOPPIA (GM)
FOR TIME:
20-15-10-5

• BURPEES
• GRASSHOPPER
• D.U.

Mosca: 6'45''
Fik: 10'50''
Max: 6'15''
Ebo: 6'21''
Tere: M.I.A.
Ale: 5'46''
Mich: 7'25''
Mari: 12'47''
Miky: 7'33''
Katia: 7'24''
Vale: 4'22''
Roby: 7'26''
Maela: 8'05''
Livio: 9'38''
Bambi: 7'03''
Teschio: 11'26''
Bebo: 7'44''
Lorenz: 5'34''
Diego: 5'02''
Freeze: 4'44''
Billy: 6'32''
Simo: 9'23''


TRITTICA (GWM)
3 ROUND FOR TIME:

• 10 K2E
• 20 PULL UPS
• 30 OHS #40KG
• 40 A.SWING #24KG
• 50 D.U.

Ald1: 28'48''
M1: 30'48''

WOD del 05/12/2012

TRITTICA (GWM)

3 ROUND FOR TIME:

• 10 K2E
• 20 PULL UPS
• 30 OHS #40/20KG
• 40 A.SWING #24/12KG
• 50 D.U.

STOP 30'00''

Katia: STOP
Kate: STOP
Azzu: 28'52''
Miky: STOP
Max: STOP
Freeze: 27'07'' #30kg
Ebo: 26'56'' #20kg
Fabriz: STOP
Fik: STOP
Vale: 28'29'' #30kg
Vale: STOP
Bambi: STOP
Livo: STOP
Fabio DJ: STOP
Maz: STOP
Jonny: STOP
Alex: STOP
Dani: STOP
Zano: 28'10'' #20kg
Bianco: STOP
Luca: STOP
Amo: M.I.A.
Steve: STOP
Otto: STOP
Petro: STOP
Lorenz: STOP
M.Lina: STOP
Miss: STOP
Maela: STOP
Ely: STOP
Christian: STOP


ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:
Ald1, M1, Pol

WOD del 04/12/2012

(DOPPIA) (W/G) 5 ROUND FOR TIME:

• 10 P.PRESS #50KG / 25KG
• 12 RING DIP / RING PUSH UPS
• 14 JUMP BOX

ALLENAMENTO DELLA FORZA:

• B.PRESS
• HIP EXT 3 X MAX

Ald1: 10'07''
M1: 13'16''
Katia: #20Kg 11'19''
Azzu: 13'13''
Cate: 12'33''
Ebo: 12'45''
Freeze: #30Kg 12'38''
Vegeta: #40Kg 17'13''
Ale: 13'31''
Fik: #40Kg (NO J.BOX) 13'03''
Robi: 10'27''
Vale: #23Kg 11'51''
Simo: 11'45''
Diego: 10'41''
Nico: #40Kg 13'10''
Jonny: #40Kg 12'45''
Bambi: #30Kg 13'53''
Cris: #30Kg 13'15''
Bif: 16'07''
Lorenz: #40Kg 17'56''
Otto: #30Kg 13'39''
Mich: #40Kg 12'10''
White: #45Kg 12'16''
Zano: #45Kg 15'04''
Amo: 16'23''
Maz: #30Kg 13'32''
Petro: #35Kg 16'03''
Lucone: 16'23''
Billy: #35Kg 12'56''
Miss: #20Kg 11'11''
M.Lina: #20Kg 11'42''

WOD del 03/12/2012

(SINGOLA) (M)
5 ROUND FOR TIME:

• 500 MT ROW
• 45'' REST

ALLENAMENTO DELLA FORZA:

• B.SQUAT 3 X 3
• GHD SIT UPS 3 X MAX

Katia: 14'20''
Tere: 16'05''
Billy: 11'42''
CFNa: 11'55''
Max: 12'58''
Fik: 12'38''
Ebo: 12'36''
Alex: 12'20''
Vale: 12'16''
FabioDJ: 12'48''
Devis: 12'10''
Bibo: 11'59''
Cris: 12'30''
Livio: 13'16''
Mari: 13'44''
Maela: 14'28''
Michi: 12'51''
Miss: 14'28''
M.Lina: 14'24''
Zano: 12'18''
Bambi: 12'01''
Otto: 13'52''
Lucone: 12'39''
Petro: 12'43''
Lorenz: 12'03''
White: 12'25''

ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:

Ald1, M1, Pol. 

WOD del 01/12/2013

"GIORNATA DEI RECUPERI"

5 ROUND FOR TIME:

• 12 DL #30KG
• 9 HPC #30KG
• 6 P.JERK #40KG

Azzu: 10'36''
Kate: 8'28''


3 ROUND FOR TIME:

• 10 W. V-SIT #10KG
• 200MT ROW S.LEGS
• 10 ROW FACING BURPEES
• 200MT ROW

Fik: 13'35''


3 ROUND FOR TIME:

• 10 THRUSTER #50/25KG
• 20 A.SWING #32/16KG
• 30 D.U.

Ale: 12'05''
Freeze: #30/24kg 6'54''
M.Lina: #20kg 10'43''
Simo: 11'20''
Miky: 8'23''


"CINDY"
A.M.R.A.P. 20 MIN

• 5 PULL UPS
• 10 PUSH UPS
• 15 A.SQUAT

Diego: 19+15
Vale: 14+5
Bibo: 10+12
Mari: 13+14
Maela: 18+5

WOD del 30/11/2012

SINGOLA (G)

"CINDY"

A.M.R.A.P. 20 MIN:

• 5 PULL UPS
• 10 PUSH UPS
• 15 A.SQUAT

Paja: 18+9
Micky: 14+3 BB
Katia: (R.Row): 20+6
Fik: (No Squat) 15
Max: 13+3
Freeze: 14+27
Ebo: 16+5
Ale: 16+8
CFNa: 17+13
Azzu: 13+16 RB
Bambi: 11 BB
Fabio DJ: 12+10 RB
Vale: 17+5
Devis: 11+12
Billy: 10+7
Amo: 17+6
Alex: 10+5 PB
Jonny: 19+26
Niko: 19+14
Livio: 8+7 GB
Miss: 14+12 RB
M.Lina: 14+5 RB
Simo: 14+5 BlB
Luca: 14
Otto: 10+5 PB
Petro: 12+5 BB
Zano: 15+14
Bianco: 14+16
Kate: 14+5 GB


ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:
Ald1, M1, Pol