WOD del 29/06/2012

"M"
LAVORO A COPPIE FOR TOTAL TIME:

• 400 MT RUN CON VEST #10/5KG
• REST

ALLENAMENTO DELLA FORZA:
PULL UPS 5 X 1
GHD SIT UPS 3 X MAX

La Vale / Bena: 23'13''
Freeze / Paja: 21'43''
Nico / Jonny: 23'53''
Simona / Ely: 26'30''
Tazio / Max: 22'51''
Riki / Lorenz: 23'13''
Saio / Denti: 23'21''
Bibo / Luca: 23'41''
War / Bianco: 25'15''
Amo / Nessun: 22'50''
Fabio: 21'18''


3 ROUND FOR TIME:

• 10 HPC #80KG
• 400MT RUN SANDBAG #40KG

Ald1: 14'29''
M1: 18'21''


FORZA RKC (5):
B.PRESS 5 X 2
D. K.BELL SQUAT 3 X 3
S. PRESS 2 X 5

Ald1, M1, Nessun


FOR TIME:
21-15-9

• DL #100KG
• THRUSTER #43KG

CFNa: 11'16''