WOD del 07/06/12

''HAPPY B.DAY DAVIDINO!!!''

(G/W) 6 ROUND FOR TIME:

• 6 PUSH UPS H/R
• 6 S.D.L.H.P. #50KG/25KG
• 6 BURPEES
• PUSH JERK #50KG/25KG

ALLENAMENTO PER LA FORZA:

• S.PRESS 5 X 1
• HIP EXT 3 X MAX

JackDani: 10'12''
Mery: 10'44''
Paja: #45Kg 11'54''
Ale: 10'03''
Bena: 9'26''
Erika: 9'34''
Max: #40Kg 12'44''
Tere: #12Kg 13'15''
Saio: #40Kg 12'36''
Simo: 9'50''
LaVale: #20kg 8'54''
Robi: 8'53''
Fabio: #20Kg 15'03''
Janis: #40Kg 10'56''
Niki: #40Kg 12'10''
Stallion: 11'15''
Primo: 16'00''
Ely: 11'49''
Maela: 8'49''
Zano: #45Kg 11'25''
White: 10'35''
Bibo: #45Kg 17'49''
Lorenz: 12'35''
Luca: 13'39''

ALLENAMENTO DELLA FORZA RKC (4):

• LEG RAISE 5 X 2
• D.L. 3 X 3
• PULL UPS 2 X 5

CFNa.

RKC WORK (2) 450 SWING  23 SET(22 SET DA 20Rep + 1 SET DA 10Rep):

• 20 SWING
• 30'' REST

Ald1: #48KG
M1: #32KG