WOD del 28/05/12

(M) WOD A COPPIE 8 ROUND (A TESTA) FOR TIME:

• 200 MT RUN M.BALL #8KG/4KG
• REST PARI AL TEMPO IMPIEGATO DAL COMPAGNO

ALLENAMENTO DELLA FORZA:

• BACK SQUAT 2 X 5
• GHD SIT UPS 3 X MAX

Paja-Ubix: 16'33''
Bena-Fabriz: 18'05''
Katia-Mery: 17'55''
Max-Erika: 20'25''
LaVale-Robi: 19'57''
Riki-Bibo: 18'20''
Janis-Enzo: 17'50''
Lorenz-Simo: 19'44''
Primo-Vegeta: 16'16''
Zano-White: 18'58''
Steve-Luca: 19'23''
Squitto-M.Lina: 20'37''
Maela: 19'18''
Filo: 20'08''
Nessun-Pelo: 20'42''

ALLENAMENTO DELLA FORZA RKC (1):

• PISTOL 5 X 2
• PRESS 3 X 3
• BENCH PRESS 2 X 5

Ald1, M1, CFNa, Diego.

(M) WOD A COPPIE 3 ROUND FOR TIME AND REP:

• 400 MT RUN #VEST
• D.U. #VEST

Ald1-M1: 14'42'' / 665REP

(G) ''MERY'' A.M.R.A.P. 20 MIN:

• 5 H.S.P.U.
• 10 PISTOLS
• 15 PULL UPS

CFNa: 8R + 10