WOD DEL 03/05/12

12 MIN WORK:

• 50 D.L. #B.W. / 3/4 B.W.

A.M.R.A.P. :

• 10 PUSH JERK #60KG/30KG
• 20 D.U. / 60 S.U.

ALLENAMENTO DELLA FORZA:

• SHOULDER PRESS 3 X 3
• HIP EXT 3 X MAX

M1: #75Kg/60Kg 128R
Enzo: #50Kg/40Kg 60R
Bena: #85Kg/60Kg 120R
Tere: #20Kg/12Kg S.U. 160R
Katia: #30Kg/20Kg S.U. 187R
Mery: #40Kg/30Kg S.U. 90R
Paja: #60Kg/40Kg 156R
Fabriz. #70Kg/40Kg 100R
Ale: #95Kg/60Kg 96R
War: #70Kg/40Kg 145R
Primo: #65Kg/40Kg 129R
White: #70Kg/50Kg 126R
Dani: #40Kg/25Kg 182R
MissMidena: #30Kg/20Kg 139R
Ely: #35Kg/25Kg 182R
Zano: #60Kg/40Kg 155R
Luca: #80Kg/50Kg (Row)100R
Lorenz: #80Kg/50Kg 120R
Azzu: #40Kg/20Kg 213R
Robi: #30Kg/20Kg S.U. 222R
Simo: #35Kg/25Kg S.U. ???
Stallion: #80Kg/40Kg 100R
Riki: #50Kg/40Kg 180R
Cris: #50Kg/30Kg 157R
Manu: #70Kg/40Kg S.U.100R
Fabio: #30Kg/20Kg S.U. 99R
Janis: #60Kg/40Kg S.U. 137R
Vale: #65Kg/55Kg 128R
Bibo: #60Kg/40Kg 38R
Tazio: #60Kg/40Kg 152R
Pelo: #60Kg/40Kg 94R
Cenni: #50Kg/30Kg 112R
Bea: #35Kg/25Kg 127R
Diego: 85Kg/60Kg 155R

ALLENAMENTO DELLA FORZA RKC (4):

• KB PRESS 5 X 2
• LEG RAISE 3 X 3
• D.L. 2 X 5

Ald1, CFNa, Diego.