WOD del 04/05/12

FOR TIME 10-20-30 REP:

• AIR SQUAT
• PUSH UPS
• SQUAT
• PULL UPS

ALLENAMENTO DELLA FORZA:

• W. PULL UPS 2 X 5
• GHD SIT UPS 3 X MAX

 Enzo: P.B. 10'34''
Tere: B.B. 10'56''
Katia: Bl.B. 9'53''
Mery: G.B. 9'29''
Robi: 11'15''
Fabriz: P.B. 11'53''
Ale: 10'31''
Freeze: 8'35''
Max: G.B. 12'56''
Paolo: B.B. 13'47''
Bena: 7'10''
Erika: G.B. 10'56''
Simo: G.B. 11'37''
M.Lina: P.B. 14'32''
Azzu: Bl.B. 11'50''
Ely: 14'14''
Laura: G.B. 11'09''
Tazio: R.B. 12'51''
Denti: P.B. 13'18''
Spado: R.B. 19'50''
Riki: Bl.B. 12'49''
Bibo: G.B. 14'43''
Stallion: 7'46''
Paja: 7'52''
Primo: 11'17''
Steve: 8'11''
Zano: 9'29''
Lorenz: 10'32''

ALLENAMENTO DELLA FORZA RKC (5):

• BENCH PRESS 5 X 2
• PISTOL 3 X 3
• W. PULL UPS 2 X 5

Ald1,CFNa.


A.M.R.A.P. 12 MIN:

• 2 ROPE CLIMB
• 15 PUSH UPS

M1: 8 + 7
CFNa: 7 + 9