WOD del 18/05/2012

"TEAM WOD"
5 ROUND FOR TIME AND REP:

• 400MT RUN
• MAX D.U. / S.U.

IL TEMPO DISPONIBILE PER I D.U. / S.U. E' IL TEMPO IMPIEGATO DAL COMPAGNO PER PERCORRERE I 400MT.

ALLENAMENTO DELLA FORZA:
PULL UPS 3 X 3
GHD SIT UPS 3 X MAX

Paja-Freeze: 24'11''-1134
Bena-Ale: 27'10''-1070
Paolone-GianVito: 28'47''-2620 S.U.
Fabriz-Saio: 24'40''-493
Katia-Mery: 24'05''-3340 S.U.
Erika-Azzu: 27'46''-640
Tere: 24'44''-664 3 R S.U.
Ely-Mariolina: 28'42''-914
Simo-Roberta: 26'48''-2372 S.U.
Bianco-Ubix: 20'28''-932
Enzo-Riki: 24'04''-555
Denti-Bibo: 28'21''-1649 S.U.
Tazio-Dani: 30'27''-1246
Primo-Amo: 21'06''-814
Maela-Steve: 29'47''-889
Lorenz: 27'30''-618
Nessun: 22'08''/278

RKC (5):
B.PRESS: 5 X 2
PISTOLS 3 X 3
P.UPS 2 X 5

Ald1, CFNa


5 ROUND FOR TIME:

• 10 POWER CLEAN #60KG
• 15 WALL BALL #9KG

CFNa: 8'29''
Diego: 9'16''


5 ROUND FOR TIME:

• 10 POWER CLEAN #60KG
• 15 MED BALL CLEAN #9KG

M1: 12'00''