WOD del 22/05/12

(GM) 6 ROUND FOR TIME:

• 30 D.U./90 S.U.
• 15 PULL UPS
• 15 PUSH UPS ON BARBELL

ALLENAMENTO DELLA FORZA:

• B.PRESS 2 X 5
• HIP EXT 3 X MAX

Enzo: 22'38''
Bena: 13'09''
Freeze: 14'40''
Paja: 14'45''
War: 17'54''
Vegeta: 18'24''
Ale: 19'34''
Laura: P.B. S.U. 19'56''
Erika: G.B. 20'47''
Max: Bl.B. S.U. 22'17''
Ubix: 25'40'' (5 Round)
Vale: 11'35''
Riki: 17'00''
Tazio: R.B. 18'07''
Robi: S.U. 18'59''
Dani: (RING ROW) 20'50''
Janis: Bl.B. 21'23''
LaVale: Bl.B 24'24''
Simo: P.B. S.U. 24'26''
Fabio: P.B. S.U. 28'30''
Spado: R.B. 5R + 5 (STOP 30')
Bibo: G.B. 3R + 56 (STOP 30')
Diego: 15'00''
Miss: Bl.B. 23'40''
Primo: 17'20''
M.Lina: Bl.B. S.U. 24'35''
Maela: 20'05''
Lorenz: 19'15''
MassimoR.: G.B. 28'10''
Zano: 17'45''
Steve: (RENEGADE ROW) 20'52''
Luca: 21'46''
Amo: 15'51''
Nessun: 18'46''
Stallion: 21'21''
Bea: Bl.B. 25'24''


(M) RUN FOR TIME:

Katia: 7,6 KM TIME 50'


(GW) ''BRIAN'' - 3 ROUND FOR TIME:

• 5 ROPE CLIMB
• 25 BACK SQUAT #80 KG

CFNa: 20'12''

ALLENAMENTO DELLA FORZA RKC (2):

• D.L. 5 X 2
• S.PRESS 3 X 3
• LEG PRESS 2 X 5

Ald1, CFNa, Diego.

RKC WORK (1):

- 600 SWING #24 KG:

• 40 SWING
• 1 MIN REST

Ald1, M1.

Ald1: 1 K.BELL PRESS #44KG, 1 K.BELL PISTOLS #44KG