WOD del 18/06/2013

PREP CFIT WORK
1RM HPS
5'-10' REST
CFIT WOD D.EFF. (MW)
FOR TIME:

• 800MT RUN
• 100 WALL BALL
• 100 SDLHP #40/25KG
• RIPARTISCI CORSA E RIPETIZIONI COME PREFERISCI!

Ale:20'51''
Max: 17'04''
Massimo: 25'52''
Gino: 28'58''
Billy: M.I.A.
Mengo: 14'35''
G.Vito: 22'32''
Enri: 25'35''
Mich: 16'30''
Ely: 21'05''
Carolina: 28'48''
Otto: 23'08''
Cris: 25'47''
Kate: 16'44''
Sara: 25'35''
Lory: 16'08''
Tere: M.I.A.
Virgo: 19'00''
Alda: 18'58''
Midena: 15'50''
Micky: 22'06''
Simo: 22'14''
Glicine: 25'15''
Trufi: 24'13''
Dani: 19'14''
Roby: 15'30''
Vale: 24'20''
Sara D.: 18'10''
Bibo: 19'57''
Ass: 20'32''
Livio: 17'45''
Alex: 16'29''
Lorenz: 22'00''
Petro: 23'02''
Amo: 16'34''
Boa: 19'12''
Luca: 17'49''
Bianco: 18'17''


ALLENAMENTO DELLA FORZA SFG:
Ald1
CFNa
Pol

WOD del 17/06/2013

CFIT PREP WORK
THRUSTER 40/30KG
E.M.O.M. 4 REP
5'-10' REST
CFIT WOD S.EFF. (G)
A.M.R.A.P. 7 MIN:

• 10 PUSH UPS
• 15 SIT UPS
• 20 LOUNGE

Lory: 4+9
Sara: 4
Tere: 3+20
Kate: 4+28
Petro: 5
Max: 5+25
Fik: 4+25
Billy: 4
Ebo: 6+25
G.Vito: 3+23
Mengo: 5+25
Vale: 6+17
Asss: 3+30
Tazio: 5+1
Bibo: 5
Fabio DJ: 5+16
Massimo: 4+31
Bambi: 3
Alexander: 4
Roby: 5+17
Simo: 4
Vale: 4+25
Dani: 4+31
Nadia: 3+12
Diego: 7+17
Lorenz: 5+14
Maio: 3+8
Trufi: 4+7
Steve: 5+6
Ely: 4+4
Miky: 3+10
Carolina: 2+13
Otto: 5+26
Luca: 5+19
Cristiano: 4+25
Elisa: 3+10
Maela: 5+3
M.Lina: 4+8
Midena: 4+38


ALLENAMENTO DELLA FORZA SFG:
Ald1
CFNa

HARD STYLE KETTLEBELL TRAINING 15/06/2013

WOD del 14/06/2013

SF WORK
LE PULL UPS / PRONE ROW
2X5 (80% 1RM X 0.90)
CFIR WOD S.EFF. (W)
3 ROUND FOR TIME:

• 10 DL 1 1/2 BW/ BW
• 15 A.SWING 32/16KG
• 20 WALL BALL 8/6KG

Simo: 7'46''
Diego: 7'53''
Ebo: 13'04''
Alexander: 9'26''
Gino: 12'02''
Enri: 9'36''
Dani: 9'32''
Alda: 6'34''
Ale: 14'06''
Max: 13'32''
Mengo: 12'31''
Fik: 11'56''
Nadia: 9'59''
Massi: 13'04''
Vale: 10'19''
Bibo: 9'39''
Tazio: 10'23''
Billy: 9'03''
M.Lina: 6'54''
Trufi: 12'58''
Luca: 11'22''
Bianco: 12'59''
Petro: 11'41''
Mari: 14'39''
Ely: 7'26''
Miky: 11'33''
Kate: 8'04''
Carolina: 10'20''
Lorenz: 11'19''
Il Glicine da Cenni: 10'44''
Mich: 9'15''
Otto: 11'08''
Cristiano: 14'12''


ALLENAMENTO DELLA FORZA SFG:
Ald1
CFNa
Pol

WOD del 13/06/2013

SF WORK
LE B.SQUAT
5X2 (95% 1RM X 0.90)
5'-10' REST
CFIT WOD D.EFF. (MG)
A.M.R.A.P. 8MIN:

• 150MT ROW
• 10 T2B
• 15 JUMP BOX

Lory: 3
Sara: 3
Maela: 2+3
Ale: 4
Alexxander: 4
Ebo: 4+11
Enri: 3+10
Max: 4+3
Kate: 3
Dani: 3
Simo: 3+3
Sara D.: 3+6
Mengo: 3+11
Primo: 3
Fabio DJ: 3
Tazio: 3+15
Nicola: 4
Alda: 3+9
Elisa: 3+4
Bianco: 2+19
Luca: 3+12
Diego: 4+4
Trufi: 3
Boa: 3
Midena: 3+23
M.Lina: 3+14
Ely: 3+14
Miky: 3
Cristiano: 3+5
Otto: 2+17


ALLENAMENTO DELLA FORZA SFG:
Ald1
CFNa
Pol

WOD del 12/06/2013

SF WORK
REST
CFIT WOD T.EFF. (MWG)
FOR TIME:

• 800MT RUN
• 75 THRUSTER #40/20KG
• 100 BURPEES
• 800MT RUN

Sara: 38'30''
Lory: 39'00''
Fik: 30'24'' #30kg
Max: 23'40'' #30kg
Gino: 31'34'' #30kg
Ebo: 22'55''
Mengo: 26'00'' #30kg
Enrico: 27'36'' #25kg
Billy: 29'22''
Nadia: 34'30''
Silva: 35'18''
Roby: 25'46'' #20kg
Sara D.: 30'03'' #20kg
Vale: 31'35'' #20kg
Maela: 24'18''
Dani: 35'03''
Simo: 26'40''
Nicola: 29'39'' #30kg
Fabio DJ: 36'20'' #30kg
Bebo: 22'42'' #30kg
Bibo: 36'36''
Livio: 36'44'' #30kg
Tazio: 29'59''
Steve: 37'08''
Vale: 27'38''
Massimo: 35'39''
M.Lina: 31'12''
Miky: 33'34''
Midena: 25'56''
Diego: 27'09''
Petro: 30'26'' #30kg
Ely: 27'26''
Kate: 25'27''
Mari: 43'36''
Amo: 28'38''
Lorenz: 33'33''
Otto: 30'31''


ALLENAMENTO DELLA FORZA SFG:
Ald1
Pol
CFNa

WOD del 11/06/2013

SF WORK
LE S.PRESS
3X3 (90% 1RM X 0.90)
5'-10' REST
CFIT WOD D.EFF. (GW)
FOR TIME:
21-15-9

• P. CLEAN & JERK #50/30KG
• PULL UPS
• AIR SQUAT

Gino: 9'37''
Alexander: 11'49'' #30kg
Fik: 10'38'' #35kg
Billy: 9'45''
Dani: M.I.A.
Tere: 15'40''
Sara: 15'53''
Ale: 9'47''
Enrico: 17'00''
Ebo: 7'41''
Mengo: 11'51''
G.Vito: 17'48''
Alby: 12'17''
Kate: 16'54''
Maela: 10'59''
Roby: 11'02''
Simo: 14'12''
Vale: 13'50'' #25kg
Lory: 13'25''
Lorenz: 12'11''
Luca: 12'22''
Boa: 12'10''
Petro: 11'59''
Bianco: 13'36''
Manu: 12'37'' #40kg
Livio: 13'17''
Assss: 12'38'' #32.5kg
Tazio: 12'12''
Bibo: 14'31''
Midena: 12'25'' #25kg
Chiara: 13'06'' #20kg
Catia: 14'13'' #20kg
Alda: 6'36'' solo Jerk
Cenni: 12'06''
Amo: 8'34''
Carolina: 10'59'' #17kg
M.Lina: 10'19''
Miky: 13'06''
Ely: 12'00''
Paolo: 12'36''
Otto: 11'56''
Mich: 8'34''


ALLENAMENTO DELLA FORZA SFG:
Ald1
Pol
CFNa