WOD del 07/01/2013

(SINGOLA) (W)
5 ROUND FOR TIME:

• 10 S.D.L.H.P. #40KG /25KG
• 20 O.H.LOUNGE #40KG / 25KG

Kate: #20kg 10'27''
Katia: (F.R.P.) #25kg 12'20''
Fik: (F.R.P.) #30kg 20'17''
Tere: #12kg STOP 4R
Fuso: #30kg 20'17''
Max: 17'50''
Alberto: #30kg 12'48''
G.Vito: #20kg 20'46''
Livio: #30kg 13'38''
Diego: 8'12''
Bibo: #35kg 16'52''
Vale: 13'27''
Ebo: 8'54''
Vale: #20kg 14'45''
Robi: #20kg 11'43''
Simo: #22.5kg 12'17''
Tazio: #35kg 15'07''
Bambi: #25kg 17'09''
Devis: #25kg 17'55''
Lucone: 19'45''
Vegeta: #30kg 10'41''
Pelo: #30kg 15'58''
White: 17'46''
Trufi: #25kg (F.R.P.) 20'36''
Petro: #30kg 15'46''
Steve: #30kg 15'16''
Billy: #20kg 17'30''
Lorenz: #35kg 20'36''
Michi: 12'35''
Maela: #20kg 11'32''
Ely: #20kg 14'53''
Miss: #18kg 14'26''
Mari: #17kg 13'55''
M.Lina: #17kg 14'17''


ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:

Ald1, M1, Pol.

WOD del 19/12/12

(TRITTICA) (W/G/M) 10 ROUND FOR TIME:

• 10 FRONT SQUAT
• 15 PULL UPS
• 20 D.U.

ALLENAMENTO DELLA FORZA:

• D.L.
• GHD SIT UPS 3 X MAX

Kate: P.B. STOP 26'
Dani: #20Kg / Bl.B. STOP 30'
Azzu: R.B. STOP 30'
Simo: STOP 30'
Tina: #15Kg / G.B. 29'53''
FabioDJ: #30Kg / R.B. STOP 30'
Bebo: #30Kg / R.B. STOP 30'
Vale: #50Kg 23'11''
Tazio: #40Kg STOP 30'
Livio: #30Kg P.B. STOP 30'


ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:

Ald1, M1, Pol.

WOD del 20/12/12

(DOPPIA) (M/W) 5 ROUND FOR TIME:

• 300 MT ROW
• 9 POWER CLEAN #70KG /30KG
• 12 A.SWING #32KG / 16KG

ALLENAMENTO DELLA FORZA:

• PRESS
• HIP EXT

Kate: (R.SWING) 13'13''
Katia: (R.SWING) #25Kg / 16Kg13'10''
Ale: STOP
Freeze: STOP
Ebo: #60Kg / 28Kg 17'06''
MoscA: (R.SWING) #30Kg / 24Kg
Azzu: 15'46''
Simo: 16'39''
Mari: #25Kg / 16Kg
Robi: 16'20''
Bambi: #40Kg /24Kg (R.SWING) 15'12''
Vale: #50Kg / 24Kg 16'03''
Maz: (R.SWING) #45Kg / 24Kg 15'38''
Tazio: #45Kg / 24Kg 19'58''
Vale: #25Kg / 16Kg 17'15''
Dani: 19'38''


ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:

Pol.

(G/W) 5 ROUND FRO TIME:

• 2 ROPE CLIMB
• 9 WALL BALL #10KG

Ald1: 14'50''
M1: 16'12''

WOD del 27/12/2012

(SINGOLA) (M) FOR TIME:

• 2500 MT ROW
• 1600 MT RUN

Azzu: 21'15''
Tere: (1500 ROW) 23'07''
Ale: 18'30''
Fuso: 20'12''
Ebo: 19'48''
Max: 19'48''
Cate: 20'19''
Eli: 21'30''
CFNa: 17'30''
Robi: 22'07''
Trufi: 21'53''
Amo: 20'17''
Katia: 20'45''
Petro: 18'02''
Vale: 18'01''
Bebo: 21'13''
Mario: 22'56''
Miss: 20'07''
Simo: 21'08''
Jonny: 18'57''
Nico: 21'28''
FabioDJ: 21'02''
Billy: 17'40''
White: 20'16''
Lucone: 19'59''
Paolo: 22'10''
Lorenz: 19'49''

3 ROUND FOR TIME:

• 10 HPS #50KG
• A/R OH LOUNGE #25KG
• 50 D.U.

Ald1: 8'38''
M1: 10'30''

WOD del 04/01/2013

(SINGOLA) (G)
A.M.R.A.P. 8 MIN:

• 15 PULL UP
• A/R BURPEES FRONT JUMP

Ebo: 4R+12
Robi: 3R+15
Eli: 3R+10
Katia: (R.ROW) 4R+8
Azzu: 2R+12 R.B.
Tere: 1R+15 G.B.
Mari: (R.ROW) 2R+4
CFNa: 4R+15
Ale: 4R+10
Max: 4R+8
Vito: 3R+4
Cate: 3R+15
Michi:3R+4
Fik: 3R
Fuso: 3R+15
Diego: 4R+15
Billy: 3R+15 (R.ROW)
Nico: 4R+15
Devis: 4R G.B.
Bibo: 3R+15
Dani: (R.ROW) 3R+9
Simo: 2R+15
Miss: 3R
Lorenz: 3+15
M.Lina: 2R+12
Maela: 3R+4
Steve: 3R+14
Lucone: 3R+10
White: 3R+4
Amo: 4R


ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:
Pol.


(M/W) FOR TIME:

1000 MT ROW

5 FRONT SQUAT #70KG

5 PUSH JERK #70KG 

5 FRONT SQUAT #70KG 

5 PUSH JERK #70KG

5 FRONT SQUAT #70KG

5 PUSH JERK #70KG

800 MT RUN

Ald1: 11'20''
M1: 13'48''

WOD del 02/01/2013

"BUON DUEMILA13''

(TRITTICA) 13 ROUND FOR TIME:

• 13 POWER CLEAN #60KG / 25KG
• 13 D.U.
• 13 BURPEES
• 13 D.U.

Ald1: 42'28''
M1: 43'58''
Ale: STOP
CFNa: STOP
Billy: #40Kg STOP
Lorenz: #50Kg STOP
Fuso: #30Kg STOP
Fik: #40Kg (100Mt ROW) STOP
Tere: #20Kg STOP
Katia: #20Kg STOP
Kate: STOP
Elias: 44'25''
Robi: STOP
Vale: #20Kg 43'15''
Azzu: #20Kg 41'34''
Simo: STOP
Vale: #50Kg 38'46''
Bibo: #40Kg STOP
Devis: #30Kg STOP
Bebo: #25Kg STOP
Lucone: STOP
Amo: STOP
Fabriz: #30Kg 42'47''
Petro: #35Kg STOP
War: #30Kg 44'43''
White: #50Kg STOP
Mari: STOP
Tina: #16Kg 44'32''
Miss: #20Kg STOP
M.Lina: #20Kg  STOP


ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:
Pol.

WOD del 03/01/2013

(DOPPIA) (M/W) FOR TIME:

• 1000 MT ROW
• 5 FRONT SQUAT #70KG / 35KG
• 5 PUSH JERK #70KG / 35KG
• 5 FRONT SQUAT #70KG / 35KG
• 5 PUSH JERK #70KG / 35KG
• 5 FRONT SQUAT #70KG / 35KG
• 5 PUSH JERK #70KG / 35KG
• 800 MT RUN

Mari: #30Kg 15'37''
Michi: 11'28''
Eli: #30Kg 12'33''
Kate: #30Kg 10'51''
Azzu: #30Kg 11'21''
Katia: #30Kg / R.SWING #16Kg 11'15''
Fuso: #40Kg 13'13''
G.Vito: #20Kg 15'05''
Freeze: #50Kg!!!!!! 13'43''
Ebo: #60Kg 11'57''
Jonny: #50Kg 13'05''
Ale: 11'34''
Max: #50Kg 13'30''
Tazio: #50Kg 13'50''
FabioDJ: #40Kg 13'08''
Vale: #60Kg 12'55''
Bibo: #50Kg 13'05''
Robi: #30Kg 13'11''
Vale: #30Kg 14'23''
Simo: 13'06''
War: #40Kg 11'16''
Petro: #40Kg 12'25''
Steve: #40Kg 12'13''
Miss: #28Kg, 12'28''
M.Lina: #27.5Kg, 16'09''
Maela: #30Kg, 11'32'' 
Lucone: 15'06''
White: #60Kg, 12'36'' 
Lorenz: #60Kg, 13'01''


ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:
Ald1, Pol.