CrossFit Lugo

sabato 4 febbraio 2012

WOD del 03/02/2012

6 ROUND FOR MT:

120'' ROW 60'' REST

CFNazi: 647 / 593 / 568 / 565 / 559 / 573 mt
Teo: 535 / 526 / 502 / 486 / 506 / 495 mt
Katia: 427 / 435 / 444 / 441 / 437 / 435 mt
Freeze: 537 / 514 / 489 / 488 / 494 / 495 mt
Fabriz: 503 / 512 / 503 / 498 / 491 / 502 mt
Mary: 466 / 480 / 448 / 436 / 442 / 433 mt
GianVito: 499 / 513 / 495 / 495 / 481 / 488 mt
War: 545 / 523 / 522 / 520 / 507 / 505 mt
Maio: 554 / 520 / 505 / 488 / 470 / 533 mt
Bena: 567 / 553 / 532 / 522 / 521 / 533 mt
Ale: 614 / 614 / 607 / 595 / 570 / 588 mt
laVale: 450 / 432 / 417 / 396 / 412 / 392 mt
Tazio: 568 / 515 / 496 / 499 / 501 / 502 mt
Miki: 581 / 539 / 533 / 517 / 513 / 528 mt
Manu: 537 / 513 / 461 / 465 / 465 / 470 mt
Bombardina: 451 / 460 / 451 / 442 / 432 / 447 mt
Dani: 504 / 481 / 446 / 449 / 451 / 468 mt
Mariolina: 461 / 427 / 414 / 409 / 412 / 411 mt
Diego: 581 / 561 / 528 / 526 / 518 / 543 mt
Nessun: 595 / 568 / 544 / 544 / 548 / 564 mt
Erika: 436 / 436 / 430 / 420 / 416 / 415 mt
Lorenz: 581 / 541 / 520 / 521 /512 / 537 mt

FOR NUMBER:

120'' D.U.

M1: 170

CFG WORK:
6X1 S.PRESS
6X20'' PLACHE ON PARALLETTE
Ald1

venerdì 3 febbraio 2012

WOD del 02/02/2012

5 ROUND FOR TIME:

5 PUSH PRESS #70KG
7 RING ROW
9 T2B / OSCILLAZIONI

ALLENAMENTO DELLA FORZA:
DL 2X5

Bena: #60kg, 7'31''
Maio: #60kg, 12'09''
Katia: #20kg, 9'06''
Ely: #25kg, 7'27''
Ale: #50kg, 10'35''
Vegeta: #55kg, 9'12''
RR: #55kg, 8'56''
Vale: #50kg, 8'18''
Tazio: #35kg, 13'45''
Marco: #30kg, 12'01''
Paja: #40kg, 8'31''
Cristian: #30kg, 12'01''
Roberta: #20kg S.Press, 8'36''
Spado: #35kg, 17'41''
Manu: #35kg, 13'17''
Francesca: #20kg, 12'11''
Diego: #50kg, 11'46''
Azzu: #20kg, 11'42''
Dani: #20kg / #8kg, 10'18''
Erika: #25kg, 9'22''
Maz: #40kg, 11'49''
CFNazi B.B: 11'00''
Teo: #35kg, 11'21''
Pelo: #40kg, 11'30''

3 ROUND FOR TIME:

7 PUSH PRESS #70KG
9 LATERAL BURPEES
11 C2B PULL UPS

CFG WORK
5X3 OHS
6X5 RING HSPU

CFE WORK
4X500MT ROW 90'' REST

Ald1: 4'59''
M1: #50kg, 7'12''

5 ROUND FOR TIME:

5 DL #70KG
10 FROG JUMP
20 LAT JUMP BAR

5X2' WORK 60'' REST

Nico: 5'39'', 534mt / 527mt / 506mt / 480mt / 515mt

giovedì 2 febbraio 2012

WOD del 01/02/2012

7 ROUND FOR TIME:

10 C2B PULL UPS / REGULAR PULL UPS
15 D.L. #BW
20 D.U. / 60 S.U.

Freeze: #60kg, 20'39''
Bena: #80kg, 20'49''
Killer: #60kg, 24'43'' S.U.
War: #70kg, 26'11''
Maio: #70kg, 27'42'' S.U.
Maela: #50kg, 30'56''
Erika: #60kg, 32'22''
Ely: #40kg, 22'07'' R.B.
Cristian: #40kg, 18'10'' B.B. S.U.
Paolone: #40kg, 21'53'' G.B. S.U.
Paja: #58kg, 16'52''
Vale: #65kg, 13'48''
Diego: #80kg, 19'26'' S.U.
Denti: #50kg, 29'56'' G.B. S.U.
Spado: #50kg, 24'05'' Bl.B. S.U.
Nessun: #60kg, 26'07''
Tazio: #40kg, 33'45'' P.B.
RR: #70kg, 18'10''
Bea: #30kg, 27'56'' Bl.B.
CFNazi B.B.: #70kg, 20'01''
Teo: #40kg, 22'30'' B.B. S.U.
Ubi: #60kg, 23'43'' (No D.U., 250mt Row)

5 ROUND FOR TIME:

30 D.U.
15 KB A.SWING #32KG
15 KB SDLHP #32KG
15 BURPEES
15 GHD SIT UPS

CFG WORK
5X3 DL
6X5 INVERTED PULL UPS

CFE WORK
6X750MT ROW REST 90''

Ald1: 23'26''
M1: 25'39''

mercoledì 1 febbraio 2012

WOD del 31/01/2012

A.M.R.A.P. 20 MIN:

750MT ROW
50 D.U. / 100 S.U.
21 KB A. SWING #24/12KG

ALLENAMENTO DELLA FORZA:
S.PRESS 3X3

Fabriz: #16kg 1 R + 10 Sw
Katia: #8kg 2 R + 20 Sw, S.U.
Ale: #16kg 3 R + 4 Sw
Bena: 3R + 10 D.U.
Paja (Fago): 3 R
Maio: 3 R + 596mt, S.U.
G.Vito: 3 R + 196mt, S.U.
Mery: 2 R + 100 S.U.
Spado: #16kg, 3 R + 17 Sw, S.U.
War: #16kg, 3 R + 265mt
Giò: 3 R
Vale: #16kg, 3 R + 23 D.U.
Cristian: #16kg 3 R + 565mt
Manu: #16kg, 3 R + 17mt
Maz: #16kg 3 R + 43 S.U.
Dani: 2 R + 750mt
Mariolina: 2 R + 36 S.U.
Ely: 2 R + 691mt
Francesca: #8kg 3 R + 179mt, S.U.
Vegeta: 3 R + 198mt
Maela: #16kg 2 R + 31 D.U.
Steve: 3 R + 145mt
Zano: #16kg 3 R + 144mt
Bianco: 1 R + 20 D.U.
Bea: 2 R + 541mt
Elena: 2 R + 93m, S.U.
CFNazi B.B.: 3 R + 3 Sw
RR: #12kg 3 R + 50 D.U. (Russian Swing)
Teo: #16kg 3 R + 240mt, S.U.
Pelo: #16kg 3 R + 2 Sw, S.U.