WOD del 26/02/2014

CFIT WOD T.EFF. (MGW)
BUY IN:
400M RUN
FOR TIME:

• 800MT RUN / 1000MT ROW
• 20 BURPEES
• 20 A.SW #24/16KG
• 20 JUMP BOX
• 20 D.U. / 40 S.U.
• 20 BURPEES
• 20 A.SW #24/16KG
• 20 JUMP BOX
• 20 D.U. / 40 S.U.
• 20 BURPEES
• 20 A.SW #24/16KG
• 20 JUMP BOX
• 20 D.U. / 40 S.U.
• 800MT RUN / 1000MT ROW

AGONISTI
STRENGTH: SP 4X6 65% 1RM
5' REST

• 800MT RUN / 1000MT ROW
• 20 BURPEES
• 20 A.SW #32/20KG
• 20 JUMP BOX
• 20 D.U. 
• 20 BURPEES
• 20 A.SW #32/20KG
• 20 JUMP BOX
• 20 D.U. 
• 20 BURPEES
• 20 A.SW #32/20KG
• 20 JUMP BOX
• 20 D.U.
• 800MT RUN / 1000MT ROW

5' REST
SKILL: SDLHP


SCUOLA DI FORZA
SETTIMANA 5 "ARMOUR BUILDING"

• DL 2X5 75% 5RM
• SCDL 3X6
• SP 2X5 75% 5RM
• Z PRESS 3X6
• CHIN UPS 4X4-6
• ADDOME

PREPARAZIONE TSC

• BSQ
• PULL UPS PROGRESSION
• SWING
• TGU