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lunedì 12 novembre 2012

WOD del 12/11/2012


SINGOLA (M):

-A.M.REP.A.P. 1 MIN D.U.
-10 MIN REST
-15 MIN WORK:
  • 3000 MT ROW
  • MAX REP D.U.
ALLENAMENTO DELLA FORZA:
  • SQUAT 5 X 1
  • GHD SIT UPS 3 X MAX
CFNa: 96R / 162R
Max: 22R 7 33R
Mirko: 18R / 9R
Fik: 8R / 6R
Paja: 76R / 84R
Billy: 74R / 119R
Ebo: 5R / 22R
Katia: 10R / 3R
Cris: 84R / 90R
Vale: 96R / 150R
Bibo: 26R / 47R
Simo: 24R / 15R
Devis: 7R / 7R
Livio: 15R / 6R
FabioDJ: 12R 7 5R
Nico: 28R / 3R
Tazio: 54R / 51R
Bebo: 16R / 7R
Lorenz: 78R / 75R
Michi: 44R / 45R
Mary: 0R / 0R
M.Lina: 1R / 0R
White: 86R / 100R
Lucone: 12R 7 17R
Otto: 3R / 2R
Amo: 83R / 122R

(M) FOR TIME:
  • 5000 MT RUN
Ely: 33'00''

ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:

Ald1,M1.



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