WOD deL 30/07/12

(M) FOR TIME (TIME LIMIT 20 MIN):

• 300 D.U. / 900 S.U. (TOTALI)
• OGNI 2'30'' 400 MT RUN / 200 MT RUN

ALLENAMENTO DELLA FORZA:

• SQUAT 3 X 3
• GHD SIT UPS 3 X MAX

Katia: (1200 S.U.) 12'13''
Ubix: 12'30''
LaMichi: 14'34''
Paja: 17'12''
Tere: S.U. 18'51''
Max: (200 Mt) STOP 20'
Ely: 14'49''
Maela: 14'59''
Miss: 14'28''
M.Lina: S.U. 14'30''
Luca: S.U. (200Mt) 19'07''
Lorenz: (450 D.U./200Mt) 17'05''
Zano: (450 D.U / 200Mt) 14'31''
Steve: (200 Mt) 12'19''
White: (200 Mt) STOP 20'
Simo: STOP 20'
Robi: STOP 20'
Vale: 15'00''
Tazio: (200Mt) 16'50''
Bibo: (200Mt) STOP 20'
Fuso: (200Mt) S.U. M.I.A.
Cris: (200Mt) 16'40''
Kate: S.U. 12'19''

(W) 5 ROUND FOR TIME:

• 6 THRUSTER #60 KG
• 30 A.SWING #24 KG

CFNa: 17'54''

(M) 150 2ARMSWING #48 KG (I GO U GO):

• 10 SWING
• 15''REST

Ald1,M1.