WOD del 03/07/12

(M/G) ''BRENTON'' 5 ROUND FOR TIME:

• 100 FEET BEAR CROWL
• 100 FEET STANDIG BOARD JUMP (ESEGUIRE 3 BURPEES OGNI 5 SALTI)

ALLENAMENTO DELLA FORZA:

• BENCH PRESS 3 X 3
• HIP EXT 3 X MAX

Ale: 5'41''
Bena: 7'55''
Max: 8'12''
Paja: 9'08''
Ubix: 10'53''
Tere: M.I.A.
LaMichi: 10'15''
LaVale: 10'25''
Maela: 9'03''
Laura: 12'08''
Robi: 9'09''
Simo: 9'51''
SuperDani: 13'23''
Vale: 7'29''
Bibo: 9'18''
Tazio: 12'00''
Saio: 6'12''
Jonny: 7'28''
Nico: 9'32''
Primo: 6'12''
Riki: 8'40''
Fabio: 15'10''
Cris: 8'15''
Amo: 6'01''
Zano: 8'04''
Miss: 12'30''
Ely: 8'52''
M.Lina: 13'10''
Nessun: 9'17''
Luca: 11'59''
Lorenz: 9'43''
War: 6'53''
Pix: 11'32''??

(W/G) A.M.R.A.P. 12 MIN:

• 12 PUSH PRESS  #50KG
• 12 C2B PULL UPS
• 12 PISTOLS

CFNa: 3R + 1

(W) FOR TIME 21-15-9:

• D.L. #100 KG
• THRUSTER #43 KG

Diego: 6'42''
ALLENAMENTO DELLA FORZA RKC (2)

• W.PULL UPS 5 X 2
• LEG RAISE 5 X 5
• D.L. 2 X 5

TECNICA TGU:

• 10 MIN TGU

2 ROUND OF:

• 1 TGU A. SX
• 10 SNATCH SX
• 10 JERK SX
• 5 SQUAT SX
• SWITCH
• 5 SQUAT DX
• 10 JERK DX
• 10 SNATCH DX
• 1 TGU D. DX
• 3 MIN REST
• 1 TGU A. DX
• 10 SNATCH DX
• 10 JERK DX
• 5 SQUAT DX
• SWITCH
• 5 SQUAT SX
• 10 JERK SX
• 10 SNATCH SX
• 1 TGU D. SX
• 3 MIN REST

WORKOUT 10 ROUND:

• 10 SWING #48KG / 36KG
• 15'' REST

Ald1,M1.