WOD del 09/07/12

(M) 10 ROUND FOR TIME:

• 150 MT RUN
• 20 D.U. / 60 S.U.

ALLENAMENTO DELLA FORZA:

• SQUAT 3 X 3
• GHD SIT UP 3 X MAX

Ubix: 12'50''
Paja: 13'15''
Ilio: S.U. 19'40''
Erika: 20'18''
Tere: S.U. 24'24''
Laura: S.U. 19'08''
Vale: 13'32''
Primo: 18'12''
Bibo: STOP 30 MIN
Riki: 16'08''
Tazio: 16'48''
Cris: 17'27''
Janis: 18'30''
Jonny: S.U. 15'58''
Niki: S.U. 17'05''
LaMichi: 20'23''
Maela: 20'55''
Simo: 27'40''
Robi: 29'30''
Ely: 16'28''
M.Lina: S.U. 18'21''
Miss: 17'13''
Luca: S.U. 17'01''
Lorenz: 15'17''
Saio: 18'20''
White: 18'06''
War: 12'20''

(G/W) 5 ROUND FOR TIME:

• 12 T2B
• 12 A. SWING #16KG
• 12 PUSH UPS

Azzu: 23'41''

(G/W) 5 ROUND FOR TIME:

• 12 PULL UPS
• 12 R.SWING #16KG
• 12 PUSH UPS

Kate: B.B. 6'58''

ALLENAMENTO DELLA FORZA RKC (1):

• SQUAT 2 X 5
• PRESS 3 X 3
• BENCH PRESS 2 X 5

Ald1, M1.

(M) 10 ROUND FOR TIME:

• 150 MT RUN #VEST 10 KG
• 20 D.U. #VEST 10 KG

Ald1: 13'46''
M1: 14'11''