WOD del 20/07/12

(M) FOR TIME:

• 400 MT RUN
• 75 D.U. / 225 S.U.
• 800 MT RUN
• 50 D.U. / 150 S.U.
• 1200 MT RUN
• 25 D.U. / 75 S.U.

ALLENAMENTO PER LA FORZA:

• PULL UPS 5 X 1
• GHD SIT UPS 3 X MAX

Paja: 13'36''
Freeze: 15'29''
Tere: S.U. 16'37''
Ale: 17'40''
Max: 20'00''
LaMichi: 20'41''
Maela: 20'43''
M.Lina: S.U. 19'25''
Tazio: 16'48''
Miss: 20'47''
Bibo: 32'10''
Fabio: S.U. 26'13''
Azzu: S.U. 18'50''
War: 14'13''
Kate: S.U. 24'46''
Zano: 16'27''
Ely: 18'24''
Luca: S.U. 18'24''
White: 19'09''
Amo: 15'09''

 

 

FOR TIME:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

• DL #60KG
• P.CLEAN #60KG
• F.SQUAT #60KG

CFNa: M.I.A.


(W/M) 5 ROUND FOR TIME:

• 8 FRONT SQUAT #70KG
• 100 MT FARMER WALK D.K.BELL #24KG
• 24 D.U.

Ald1: 12'03''
M1: 16'54''