WOD del 31/05/12

(MG) 5 ROUND FOR TIME:

-400 MT RUN
-2 ROUND OF ''CINDY'':

• 5 PULL UPS
• 10 PUSH UPS
• 15 AIR SQUAT

ALLENAMENTO DELLA FORZA:

• S.PRESS 2 X 5
• HIP EXT 3 X MAX

Paja: 20'27''
Bena: 21'58''
Vegeta: 21'24''
War: 24'18''
Ale: 24'48''
Tazio: 27'42''
Simo: Bl.B. 24'46''
LaVale: Bl.B. 25'53''
Riki: 24'42''
Nico: 22'32''
Jonny. 24'45''
Enzo: R.B. 20'33''
Saio: R.B. 25'15''
Bibo: P.B. 30'32''
Michela: G.B. 29'50''
Azzu: M.I.A.
Robi: 24'34''
Squitto: 27'26''
Luca: 26'51''
Miss: Bl.B. 26'09''
White: 27'43''
Lorenz: 25'16''

ALLENAMENTO DELLA FORZA RKC (4):

• PULL UPS 5 X 2
• LEG RAISE: 3 X 3
• D.L. 2 X 5

Ald1, CFNa.

RKC WORK (2) 450 SWING #24KG - 9 SET:

• 50 ONE ARM SWING
• 75'' REST

Ald1, M1.