WOD del 12/06/12

(M/G) FOR TIME (TIME LIMIT 40 MIN):

• 1600 MT RUN
• 150 D.U. / 450 S.U.
• 50 BURPEES
• 800 MT RUN
• 100 D.U. / 300 S.U.
• 35 BURPEES
• 400 MT RUN
• 50 D.U. / 150 S.U.
• 20 BURPEES

ALLENAMENTO DELLA FORZA:

• B.PRESS 2 X 5
• HIP EXT 3 X MAX

M1: 28'33''
Paja: 28'33''
Ubix: 28'35''
Freeze: 30'38''
Riki: 35'20''
Max: 33'30'' S.U.
CFNa: 31'45''
Robi: S.U. 34'13''
Vale: 28'18''
Niki: S.U. 36'20''
Jonny: S.U. 35'23''
Stallion: 35'49''
Lorenz: 34'57''
M.Lina: S.U. 39'45''
Ely: 34'45''
Primo: 35'24''
Zano: 33'55''
Miss: 39'59''
Amo: 35'18''
Nessun: 33'42''
Pelo: 33'59''
White:STOP 40 MIN
Maz: STOP 40 MIN
Luca: S.U. STOP 40 MIN
LaVale: STOP 40 MIN
JackDani: STOP 40 MIN
LaMichi: STOP 40 MIN
Maela: STOP 40 MIN
Bibo: S.U. STOP 40 MIN
Fabio: S.U. STOP 40 MIN
Spado: STOP 40 MIN
Cris: STOP 40 MIN
Simo: STOP 40 MIN
Erika: STOP 40 MIN

ALLENAMENTO DELLA FORZA RKC (2):

• PULL UPS 5 X 2
• LEG RAISE 3 X 3
• D.L. 2 X 5

CFNa, Nessun.

RUN FOR TIME: Katia.

PREPARAZIONE PER CORSO RKC2:

• 5 X 5 D. SWING #24KG
• 5 X 5 SNATCH #24KG PER BRACCIO
• 5 X 5 D. CLEAN #24KG
• 5 X 5 D.F.SQUAT #24KG
• 5 X 5 D.PRESS #24KG
• 5 T.G.U. #24KG PER BRACCIO
• PRESS 5 X (5+5)

Ald1.