WOD del 11/06/12

(W) ''RANDY'' FOR TIME:

• 75 POWER SNATCH #33KG/25KG

ALLENAMENTO PER LA FORZA:

• BACK SQUAT 3 X 3
• GHD SIT UPS 3 X MAX

M1: 6'02''
Tere: #12Kg 7'44''
Ubix: #30Kg 8'17''
Max: #30Kg 9'30''
Paja: #30Kg 9'30''
Fabriz: #30Kg 9'00''
Vegeta: 7'57''
Simo: #20Kg 7'21''
Michi: #12Kg 10' WORK
Janis: #30Kg 8'47''
Riki: #30Kg 10'33''
Vale: 30Kg 5'28''
Spado: #30Kg 11'17''
Denti: #30Kg 8'28''
Stallion: 5'33''
CFNa: 4'55''
LaVale: #20Kg 11'29''
Ely: #20Kg 10'00''
Steve: #30Kg 7'10''
War: #30Kg 7'49''
Bibo: #25Kg 9'35''
Primo: #30Kg 7'33''
Amo: 5'25''
Lorenz: 8'53''
Zano: #30Kg 8'53''
Luca: #30Kg 9'25''
M.Lina: #18Kg 12'47''
Miss: #18Kg 13'51''
Nessun: 6'24''

ALLENAMENTO DELLA FORZA RKC (1):

• PISTOLS 5 X 2
• S.PRESS 3 X 3
• B.PRESS 2 X 5

CFNa, Nessun.

PREPARAZIONE PER CORSO RKC2:

• 5 X 5 D. SWING #24KG
• 5 X 5 SNATCH #24KG PER BRACCIO
• 5 X 5 D. CLEAN #24KG
• 5 X 5 D.F.SQUAT #24KG
• 5 X 5 D.PRESS #24KG
• 5 T.G.U. #24KG PER BRACCIO

1 PRESS #48 OK!!!

Ald1.