WOD del 22/06/12

(W) FOR TIME 21-18-15-12-9-6-3 OF:

• FRONT SQUAT #40KG/20KG
• PUSH JERK

ALLENAMENTO DELLA FORZA:

• PULL UPS 5 X 1
• GHD 3 X MAX

M1: 16'13''
LaVale: 11'59''
Erika: 11'33''
Ale: 12'30''
Maio: 15'09''
Freeze: 23'07''
Maela: 10'25''
M.Lina: 21'33''
LaMichi: 13'12''
Bibo: STOP 30'
Jonny: 28'33''
Nico: #35Kg 27'33''
Saio: 21'38''
Riki: 24'22''
Fabio: STOP 30'
Ely: 15'18''
Ubix: 21'02''
Luca: 19'41''
Amo: 12'14''
Max: 22'52''

 RKC "HARD STYLE"
COMPLEX 3 ROUND:

• 5 D.SWING #24KG
• 5 D.CLEAN #24KG
• 5 D.FRONT SQUAT #24KG
• 5 D.PRESS #24KG

PRATICA DI WIND MILL #16KG
PRATICA BOTTOM UP MILITARY PRESS #20KG

Ald1.