WOD del 24/05/12

(M/W) FOR TIME:

-30 POWER SNATCH #40KG/20KG

-4 ROUND:

• 400 MT RUN
• 30 A.SWING #24KG/12KG

ALLENAMENTO DELLA FORZA:

• S.PRESS 3 X 3
• HIP EXT 3 X MAX

Paolo: #30Kg/20Kg 25'26''
Bena: 20'45''
Ale: 23'28''
Freeze: 25'51''
Paja: #30Kg 22'26''
Max: 27'58''
Robi: 19'36''
Dani: 21'13''
Mery: 17'30''
LaVale: 23'23''
Bibo: #30Kg/16Kg 25'49''
Fabio: #18Kg/12Kg 31'34''
Janis: #30Kg/20Kg 27'06''
Tazio: 28'54''
Riki: 28'54''
Maela: 17'37''
Eli: 21'20''
Miss: #18Kg 22'57''
Massi: #20Kg/16Kg 22'46''
Luca: 21'39''
Primo: 25'10''
Lori:24'20''
White: 23'20''
Amo: 19'18''
Bea: 18'53'' 300mt Row
Saio: #16kg 22'46''

ALLENAMENTO DELLA FORZA RKC (4)

• PRESS 5 X 2
• LEG RAISE 3 X 3
• D.L. 2 X 5

Ald1,CFNa.

RKC WORK (2) 400 SWING #24KG - 20 SET:

• 20 ONE ARM SWING
• 30'' REST

Ald1,M1.

(M) RUN FOR TIME:

Katia: 50 Min.