WOD del 07/05/12

(M) INTERVAL TRAINING:

• 1 MIN SHUTTLE SPRINT
• 1 MIN REST
• 1 MIN D.U. / S.U. X 3
• 1 MIN REST

5 ROUND FOR TOTAL REP.

ALLENAMENTO DELLA FORZA:

• BACK SQUAT 2 X 5
• GHD SIT UPS 3 X MAX

Cenni: 349R
Dani: 394R
Katia: S.U. 376R
Tere: S.U. 244R
Meri: S.U. 328R
Max: S.U. 358R
Fabriz: 234R
Paja: 427R
Bena: 533R
Paolo: S.U. 335R
Leo: S.U. 312R
Jonny: S.U. 216R
Bibo: S.U. 202R
Enzo: 216R
Vale: 528R
Riki: 475R
Tazio: 385R
War: 384R
LaVale: 210R
Niki: S.U. 256R
Spado: 217R
Miss: 271R
Azzu: 287R
Simo: S.U. 302R
Elena: 338R
Lorenz: 491R
Zano: 427R
Erika: 325R
Ely: 359R
M.Lina: S.U. 327
Steve: 445R
Stallion: 307R
Maela: 253R
Pelo: 225R

(M/G/W) 3 ROUND FOR TIME:

• 150 S.U.
• 20 GOBLET SQUAT #16 KG
• 15 PULL UPS
• 15 AIR SQUAT

Robi: 13'18''

(W) 30 MIN WORK:

• 15 MIN SQUAT CLEAN
• 5 MIN REST
• 15 MIN SNATCH

Ald1, M1, CFNa, Diego.

FORZA RKC (1):

• PISTOL 5 X 2
• PULL UPS 3 X 3
• BENCH PRESS 2 X 5

Ald1, CFNa, Diego.