WOD del 09/05/12

(M/W/G) FOR TIME (TIME LIMIT 30 MIN):

-800 MT RUN

-50 H.P.C. #40KG/20KG

-3 ROUND OF:

• 15 THRUSTER #40KG/20KG
• 20 D.U.
• 25 ABMAT SIT UPS

-100 AIR SQUAT

ALLENAMENTO DELLA FORZA:

• D.L. 3 X 3
• GHD SIT UPS 3 X MAX

Ald1: 21'20''
M1: 24'20''
Bena: 24'35''
Ale: 25'48''
Katia: (S.D.L.H.P./FRONT SQUAT #20KG/S.U.) 17'15''
Paolo: #30Kg S.U.31'50''
Paja: #30Kg 19'30''
Freeze: #30Kg 27'58''
Tere: #12Kg S.U.28'47''
Max: #30Kg S.U. 30'29''
Erika: 26'46''
CFNa: 20'20''
Simo: S.U. 19'07''
Laura: #12Kg/17Kg S.U. 24'57''
Miss: #15Kg/20Kg 25'24''
Janis: #25Kg S.U. 25'33'
Enzo: #30Kg 24'44''
Vale: 26'10''
Bibo: #30Kg S.U. STOP 33 MIN
War: #30Kg 27'24''
Fabriz: #30Kg 27'39''
Fabio: #14Kg S.U.30'46''
Dani: 24'38'' 
Azzu: (G.SQUAT #16Kg) 19'28''
M.Lina: #17Kg/20Kg S.U. 
Zano: 27'38''
White: 31'24''
Lorenz: 31'43''
Bea: 30'06''
Amo: 25'33''
Maela: 22'42''
Steve: (A.SWING#24KG/F.SQUAT#40KG) 22'47''
Stallion: 26'48''
Pelo: #30Kg S.U. 25'33''
Leo: #20Kg S.U. 22'56''
Maglia: #30Kg S.U. 25'28''

ALLENAMENTO DELLA FORZA RKC (3)

• W. PULL UPS 5 X 2
• BENCH PRESS 3 X 3
• PISTOLS 2 X 5

Ald1, CFNa.