WOD del 14/05/12

(G) A.M.R.A.P. 15 MIN:

• 6 H.S.P.U.
• 12 PULL UPS
• 18 JUMP LOUNGE

ALLENAMENTO DELLA FORZA:

• BACK SQUAT 5 X 1
• GHD SIT UPS 3 X MAX

Paja: 7R
Vegeta: 5R + 16
Max: P.B. 6R + 6
Mery: G.B. 5R + 27
Tere: B.B. 4R
Erika: G.B. 6R + 6
Paolo: B.B. 5R + 6
War: 5R + 18
Ubix: 4R + 12
Fabriz: P.B. 5R
Nico: P.B. 6R + 16
Jonny: 6R
Ely: 6R + 11
Azzu: Bl.B. 6R + 14
Cris: 6R
Enzo: 6R + 7
LaVale: Bl.B. 5R + 11
Robi: 6R + 14
Vale: 7R + 24
Spado: 5R + 1
Primo: 7R + 6
M.Lina: P.B. 6R + 18
Denti: Bl.B. 5R + 6
Simo: P.B. 6R + 32
Steve: (RENEGADE ROW) 5R + 10
Luca: (BURPEES) 5R + 6
Lorenz: 6R + 14
White: R.B. 5R + 1
Miss: Bl.B. 7R
Saio: Bl.B 5R + 4
Nessun: 8R
Pelo: P.B. 8R + 6
Stallion: 6R + 20
Riki: 6R + 4

(G) 5 ROUND FOR TIME:

• 20 JUMP LOUNGE
• 20 ABMAT SIT UPS

Katia: 5'41''


(G) FOR TIME:

• 30 RING MUSCLE UPS

Ald1: 9'39''
M1: M.I.A.
CFNa: 26'19''

ALLENAMENTO DELLA FORZA RKC (1):

• PISTOL 5 X 2
• PULL UPS 3 X 3
• B. PRESS 2 X 5

Ald1,CFNa.