WOD del 23/05/12

(M/G/W) 4 ROUND FOR TIME:

• 50 D.U.
• 40 ABMAT SIT UP
• 30 HSC #30KG
• 20 K2E
• 10 HSPU

ALLENAMENTO DELLA FORZA RKC (3):

• PULL UPS 5 X 2
• BENCH PRESS 3 X 3
• PISTOL 2 X 5

Ald1: 28'55''
M1: 34'13''
CFNa: 30'55''


(M/G/W) 3 ROUND FOR TIME:

• 50 D.U./150 S.U.
• 40 ABMAT SIT UP
• 30 HSC #30KG
• 20 K2E
• 10 HSPU

ALLENAMENTO DELLA FORZA:

• D.L. 5 X 1
• GHD SIT UPS 3 X MAX

Enzo: (15 D.U. 4 Round) 37'49''
Buga: 26'01 (2Round)
Laura: #12Kg S.U. 26'12''
Paja: 29'22''
Bena: 28'56''
Freeze: 30'53''
Vegeta: 31'06''
Mery: S.U. 34'00''
Stallion: 34'05''
Ubix: (MED BALL CRUNCH) 34'36''
Max: S.U. 36'20''
War: 39'42''
Azzu: 27'54''
Simo: S.U. 29'09''
Riki: 29'19''
Tazio: 33'21''
Vale: 25'48''
Fabriz: STOP 35 Min.
Saio: 34'25''
Jonny: S.U. STOP 35''
Nico: S.U. 34'38''
Bibo: #25Kg S.U. STOP 35 Min
Squitto: 32'23''
Maela: 29'30''
Amo: 23'26''
Lorenz: 30'34''
Denti: #25Kg S.U. STOP 35 Min
White: 34'50''
Zano: 34'51''
Steve: (BACK SQUAT/MED BALL CRUNCH) 21'45''
Luca: S.U. STOP 35 Min
Pelo: S.U. 30'04''
Paolo: (MED BALL CRUNCH) S.U.35'15''

(M) RUN FOR TIME:

Katia: 50 Min