WOD del 19/09/12

(TRITTICA) (W/G/M) 3 ROUND FOR TIME:

• 30 D.L. #50KG / 25KG
• 20 PUSH JERK 50KG / 25KG
• 20 PULL UPS
• 30 A. LOUNGE
• 100 D.U. / 300 S.U.

ALLENAMENTO DELLA FORZA:

• D.L. 3 X 3
• GHD SIT UPS 3 X MAX

Ald1: 23'26''
Paja: #40Kg 26'48''
Ubix: #40Kg 31'19''
Bena: 28'52''
Ale: (400 MT RUN) 29'25''
Max: (R.SWING #24Kg) 29'58''
Freeze: #40Kg 25'28''
Katia :(R.SWING #16Kg) S.U. P.B. 22'02''
Mary:(R.ROW) #20Kg S.U. 32'28''
Simo: Bl.B. STOP 35'
Michi: P.B. 29'01''
Kate: G.B. 31'38''
Denti: #30Kg S.U. 33'35''
FabioDJ: #30Kg S.U. 32'23''
Vale: 24'19''
Jonny: #40Kg S.U. 27'05''
Nico: #40Kg 28'00''
Devis: #30Kg 29'43''
Primo: 26'08''
Elias: #20kg, 32'31''
Lucone: M.I.A.
Diego: 34'02''
Lorenz: 26'48''
War: #45kg, 32'13''
Zano: #45kg, 31'50''
Maela: 28'32''
Miky: 31'17''
Fabriz: #40kg, 32'36''
Miss: #20kg, 32'50''
Steve: #40kg, 28'44''


RECUPERO ATTIVO:

• ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA
• 200 1ASW #24KG (15 SEC WORK / 15 SEC REST)

M1.