LADDER WEIGHT SWING 4 ROUND:
- 10 A.SWING #16KG/8KG
- 10 A.SWING #24KG/12KG
- 10 A.SWING #32KG/16KG
FOR TIME.
ALLENAMENTO DELLA FORZA:
- BACK SQUAT 3 X 3
- GHD SIT UPS 3 X MAX
Max/Ely/Azzurra: 15'05''
Mery/Simo: 14'20''
Buga/Paja: #16Kg/24Kg/24Kg 17'30''
Lorenz/Paolo: #12Kg/16Kg/24Kg 18'23''
Cris/Riki: #12Kg/16Kg/24Kg 18'19''
Dani/M.Lina/MissMidena: 17'29''
Luca/White/Zano: #12Kg/16Kg/24Kg 15'26''
Robi/Maela/Laura: 17'42''
Massimo/MassimoRobi: #20Kg-#8Kg/12Kg/16Kg 18'36''
Bibo/Fabio: #20Kg-#8Kg/12Kg/16Kg 16'27''
Steve/Vale: 16'38''
Tazio/War: #12Kg/16Kg/24Kg 17'42''
Bea/Cenni: 12'56''
Nessun/Amo: 12'56''
FORZA RKC (1):
- PISTOLS 5 X 2
- PULL UPS 3 X 3
- BENCH PRESS 2 X 5
3 ROUND FOR TIME:
- 10 S.SWING SX #16KG
- 10 S.SWING DX #24KG
- 10 S.SWING SX #32KG
- 10 S.SWING DX #16KG
- 10 S.SWING SX #24KG
- 10 S.SWING DX #32KG
- 50 D.U.
M1: 9'54''
CFNa:11'58''
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