WOD DEL 03/04/12

5 ROUND FOR TIME:

• 5/5 BARBELL T.G.U. # 20/ 8Kg
• 50 D.U.

ALLENAMENTO DELLA FORZA:

• S.PRESS 3 X 3
• HIP. EXT. 3 X MAX

Freeze: 1 R + 7 TGU
G.Vito: 2 R
Ubix: 2 R
Katia: 2 R
War: 1 R +3 TGU
Leo: 2 R + 4 TGU
Teresa: 2 R
Paja: 1 R + 9 TGU
Vale: 2 R + 4 TGU
Cris: 2 R + 4 TGU
Riki: 2 R + 7 TGU
Ely: 2 R + 2 TGU
Diego: 2 R + 8 TGU
Dani: 3 R + 3 TGU
Luca: 1 R + 9 TGU
Bomby: 1 R + 32 DU
Simo: 3 R
Mery: 2 R + 2 TGU
Bibo: 2 R
Fabio: 9 TGU
Primo: 1 R + 1 TGU
Erika: 4 R + 40 DU
Lorenz: 9 TGU
Bianco: 2 R + 20DU
Steve: 1 R + 3 TGU
Ele: 3 R + 7 TGU
Maela: 26'30''
CFNa: 3 R + 30 DU
Ald1: 25'25''

ALLENAMENTO PER LA FORZA:

• 10 MIN WORK 1 REP AL MIN C&J
• RING DIP CON VEST 6 X (6-5-5-5-5-5)
• HIP. EXT. 3 X MAX

Ald1: # 80 KG
M1: # 80 KG
CFNa: # 70 KG
Diego: # 60 KG

RECUPERO "PULL UPS DAY'' :

• 1 REP + 1 AL MIN OGNI MIN FOR MAX

Pelo: 8 R + 8