WOD DEL 05/04/12

5 ROUND FOR TIME:

• 10 PUSH JERK #60/30KG
• 20 JUMP BOX

ALLENAMENTO PER LA FORZA:

• D.L. 2 X 5
• HIP EXT. 3 X MAX

Teresa: #12Kg (STEP UP) 13'40''
Katia: #20Kg 8'09''
Bibo: #20Kg 16'20''
Fabio: #20Kg 15'48''
Leo: #25Kg 11'50''
LaVale: #25Kg 10'50''
Ely: #25Kg 8'35''
Simo: #25Kg 10'48''
Bea: #25Kg 10'15''
G.Vito: #35Kg 16'48''
Enzo: #40Kg 11'24''
Paja: #40Kg 10'19''
Riki: #40Kg 11'45''
Cris: #40Kg 12'23''
Luca: #40Kg 11'17''
Primo: #40Kg 8'37''
Vale: #50Kg 10'38''
Stallion: #50Kg 11'05''
Bena: 11'09''
Ale: 12'25''
White: 12'18''
RR: 11'08''
Mery: 11'57''
Azzu: 14'26''
Erika:10'54''
Maela: 9'02''
Dani: 10'37''

ALLENAMENTO PER LA FORZA:

• D.L. 6 X 3
• H.S.P.U. 6 X (6-5-5-5-5-5)
• TURKISH GET UP 6 X 1
• GHD SIT UPS 3 X MAX

Ald1, M1, CFNa, Diego


30 REP FOR TIME:

• SQUAT CLEAN & THRUSTER #70KG

Diego: 9'20''