WOD DEL 12/04/12

12 MIN WORK:
800 MT RUN
A.M.R.A.P. :

• 10 THRUSTER #40KG/20KG
• 20 D.U. / 60 S.U.

ALLENAMENTO PER LA FORZA:

• S. PRESS 2 X 5
• HIP EXT. 3 X MAX

Tere: #12Kg S.U. 2R + 10
Bibo: #20Kg S.U. 3R + 17
Manu: #30Kg S.U. 4R
Riki: #30Kg 3R + 10
Simo: S.U. 4R + 10
Katia: S.U. 5R
Buga: 2R + 22
Bena: 4R + 5
Paja: 3R + 27
Erika: 3R + 5
Vale: 5R
Tazio: 3R
Maela: 4R + 5
LaVale: 3R
Cris: 3R + 1
Azzu: 5R + 3
Primo: 2R + 13
Ely: 4R + 4
Luca: 3R
Diego: 4R + 10
Spado: 2R + 19
Robi: 4R + 10
Nessun: 4R
Maz: 2R + 18
Lorenz: 3R + 9
White: 3R + 9
Zano: 2R + 10

ALLENAMENTO PER LA FORZA:

• D.L. 6X1
• H.S.P.U. 6 X (6-6-5-5-5-5)
• T.G.U. 3 X 3
• GHD 3 X MAX

Ald1,M1,CFNa,Diego