WOD del 17/04/2012

FOR TIME:
21-15-9

• K.BELL SDLHP #32/16KG
• PULL UPS
• A.SWING #32/16KG
• BURPEES

ALLENAMENTO DELLA FORZA:
S.PRESS 5X1
HIP EXTENCION

Leo: 9'46'',  #12kg P.B.
Katia: 10'05'', #12kg P.B.
Vegeta: 10'29'', #24kg
Paja: 11'08'', #24kg
Ale:15'20''
Tere: 15'27'' #8kg, B.B.
War: 13'53'', #16kg
Buga: 17'50'', #16kg
Ubix: 14'10'', #24kg
Enzo: 8'48'', #12kg G.B.
Bibo: 14'12'', #12kg B.B.
La Vale: 13'56'', #16kg Bl.B.
Cris: 12''27'', #16kg P.B.
Tazio: 12'10'', #16kg Bl.B.
Riki: 12'04'', #16kg P.B.
Nessun: 10'29'', #24kg
Fabio: 19'10'', #12kg P.B.
Roberta: 12'45'', #12kg
Dani: M.I.A.
Azzu: 12'45'', #16kg Bl.B.
Luca: 12'36'', #24kg G.B.
Primo: 15'09'', #24kg
Simo: 11'17'', #12kg G.B.
Spado: 14'34'', #24kg Bl.B.
Maela: 10'41''
Ely: 13'29''
Lorenz: 14'17''
Maz: 11'16'', #16kg P.B.
Zano: 10'20'', #16kg
Bianco: 13'53'', #24kg R.B.
Elena: 14'53'', #12kg G.B.
Amo: M.I.A.
Bea: 14'17'', #16kg Bl.B.
Maglia: 9'59'', #16kg G.B.


ALLENAMENTO DELLA FORZA:
10 MIN WORK CLEAN & JERK 1 REP AL  MIN OGNI MIN
RING DIPS CON VEST 6X(6-6-6-5-5-5)
HIP EXT 3 X MAX

5 ROUND FOR TIME:

• 200MT RUN
• 10 BURPEES
• 200 MT RUN
• 5 WALL CLIMB

Ald1: 16'56''
M1: 10 Push Ups, 16'33''
CFNa: 20'18''
Diego: 21'57''

OGGI BEN 3 DONNE HANNO AFFRONTATO I PULL UPS DEL WOD SENZA L'ELASTICO PER LE TRAZIONI, SIAMO TUTTI ORGOGLIOSI DI VOI!!!