WOD DEL 23/03/12

"BURPEES FRAN"
FOR TIME:
21-15-9

• BURPEES
• PULL UPS

ALLENAMENTO DELLA FORZA:
DL 5X1
GHD SIT UPS 3X MAX

Freeze: 4'16''
Katia: P.B. 5'12''
Bena: 5'14''
Primo: 5'49''
Robi: R.B. 5'57''
Vegeta. 5'58''
Ale: 6'04''
Mery: G.B. 6'35''
Ely: R.B. 6'48''
G.Vito: G.B. 10'06''
Paja: 4'00''
Riki: G.B. 6'10''
Tazio: P.B. 5'41''
Paolo: G.B. 9'22''
Spado: Bl.B. 8'31''
Giò: G.B. 5'55'
Dani: (Ring Row) 5'45''
Azzu: Bl.B. 6'57''
Simo: G.B. 6'29''
Fra: G.B. 6'01''
M.Lina: P.B. 7'28''
Ubix: 5'50''
Miki: P.B. 6'55''
Diego: 4'31''
Bea: P.B. 6'39''
White: Bl.B. 6'22''
Erika: G.B. 7'00''
Lorenz: 6'05''
Beppe: 3'41''
Teo: P.B. 4'52''
RR: 5'14''

15 MIN WORK:

• 10 MIN ROW FOR MT
• 5 MIN CLEAN&JERK #40KG

Enzo: 2365mt / 16R