WOD del 01/03/2012

3 ROUND FOR TIME:

• 10 THRUSTER #45/25KG
• 20 WALL BALL #8/4KG
• 30 D.U. / 90 S.U.

ALLENAMENTO DELLA FORZA:
DL 5X1

Bena: 10'29''
RR: #40kg, 9'25''
Pelo: #30kg, 12'05''
Filo: #30kg, 15'13''
Lorenz: #35kg, 12'49''
Katia: 10'24'', S.U.
G.Vito: #25/6kg, 11'04'' S.U.
Vegeta: 11'41''
Buga: #30kg, 14'54''
Vale: #40kg, 8'13''
Cris: #30/6kg, 12'52''
Tazio: #30kg, 11'30''
Paja: #35/6kg, 12'45''
Roberta: 9'53''
Ely: 11'23''
Primo: #35, 17'52''
Dani: #25/6kg, 9'55'' F.Squat
Azzu: #20kg, 8'05''
Spado: #30kg, 19'28''
Fabio: #20/4kg, 17'32''
Steve: #35kg, 11'48''
Zano: #30kg, 10'58''
Bianco: #35kg, 14'24''
Elena: #18kg, 11'59''
Diego: 11'30''
Nessun: M.I.A.
Erika: 10'16''

5 ROUND FOR TIME:

• 1 ROPE CLIMB
• 5 CLAPPING PUSH UPS
• 10 WALL BALL #8KG
• 20 GRASSHOPPER

Nico Pro Fighting: 10'42''

2' ON 2' REST:

• SMASH BALL

Nico Pro Fighting: 35 / 35 / 37 / 39

CF GAMES OPEN 12.2:
CFNazi B.B.: 60 REP

TECNICA DI SNATCH:
ALD1
M1