WOD del 22/10/2012

SINGOLA "M"

FOR TIME:

• 1600 MT RUN
• 3' REST
• 1200 MT RUN
• 2' REST
• 800 MT RUN
• 1' REST
• 400 MT RUN

ALLENAMENTO DELLA FORZA:
SQUAT 5 X 1
GHD SIT UPS 3 X MAX


M1: 23'26''
Vegeta: 22'49''
Max: 23'51''
Ebo:25'05''
Paja: 21'53''
Azzu: 24'58''
Fik: 24'02''
Billy: 21'49''
Vale: 21'38''
Diego: 21'56''
Ozzy: 23'18''
Jonny: 22'54''
Nico: 25'47''
Devis: 25'02''
Tazio: 25'08''
Bibo: 25'16''
Fabio: 25'20''
Cris: 25'21''
Elias: 27'37''
Miky: 28'53''
Simo: 29'25''
Livio: 29'26''
La Vale: 31'33''
Miss: 24'40''
Zano: 24'08''
Luca: 27'51''
Steve: 25'24''
Denti: 25'11''
Bianco: 25'51''
Petro: 25'40''
Maela: 26'48''
Katia: M.I.A.
M.Lina: 29'07''
Mari: 40'17''


FOR TECHNIQUE:
600 SWING #28KG

• 20 SWING #28KG
• 30'' REST

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