WOD del 31/01/2012

A.M.R.A.P. 20 MIN:

• 750MT ROW
• 50 D.U. / 100 S.U.
• 21 KB A. SWING #24/12KG

ALLENAMENTO DELLA FORZA:
S.PRESS 3X3

Fabriz: #16kg 1 R + 10 Sw
Katia: #8kg 2 R + 20 Sw, S.U.
Ale: #16kg 3 R + 4 Sw
Bena: 3R + 10 D.U.
Paja (Fago): 3 R
Maio: 3 R + 596mt, S.U.
G.Vito: 3 R + 196mt, S.U.
Mery: 2 R + 100 S.U.
Spado: #16kg, 3 R + 17 Sw, S.U.
War: #16kg, 3 R + 265mt
Giò: 3 R
Vale: #16kg, 3 R + 23 D.U.
Cristian: #16kg 3 R + 565mt
Manu: #16kg, 3 R + 17mt
Maz: #16kg 3 R + 43 S.U.
Dani: 2 R + 750mt
Mariolina: 2 R + 36 S.U.
Ely: 2 R + 691mt
Francesca: #8kg 3 R + 179mt, S.U.
Vegeta: 3 R + 198mt
Maela: #16kg 2 R + 31 D.U.
Steve: 3 R + 145mt
Zano: #16kg 3 R + 144mt
Bianco: 1 R + 20 D.U.
Bea: 2 R + 541mt
Elena: 2 R + 93m, S.U.
CFNazi B.B.: 3 R + 3 Sw
RR: #12kg 3 R + 50 D.U. (Russian Swing)
Teo: #16kg 3 R + 240mt, S.U.
Pelo: #16kg 3 R + 2 Sw, S.U.

A.M.R.A.P. 20 MIN:

• 750MT ROW
• 21 KB A.SWING #16KG

Ubi: 4 R

A.M.R.A.P. 20 MIN:

• 750MT ROW
• 30 OH  LOUNGE #5KG

Roberta: 3 R + 15 Lounge

5 ROUND FOR TIME:

• 5 S.PRESS #30KG
• 10 CLAPPING PUSH UPS
• 20 JUMPING LOUNHE

rest 5'
FOR TIME:

• 5000MT ROW

Nicola Pro Fighting: 11'07'' / 22'12.7''

FOR TIME:

• 8 F.SQUAT
• 6 B. PRESS
• 30 D.U.

CFG WORK
S.PRESS 5X3
RING DIPS  CON VEST 6X5

CFE WORK
6X 750MT ROW

Ald1: #80kg 12'20''
M1: #70kg, 12'15''