WOD del 28/02/2012

5 ROUND FOR TIME:

• 12 PUSH UPS
• 12 T2B / OSCILLAZIONI
• 12 JUMP BOX

ALLENAMENTO DELLA FORZA:
S.PRESS 2X5

Bena: 20'44''
Katia: 21'28''
War: 25'05''
Ubix: 25'41''
Ubi: 28'42''
G.Vito: 28'50''
Dani: 26'36''
Vale: 19'02''
Paja: 20'58''
Cris: 25'49''
Tazio: 27'19''
Primo: 22'47''
Denti: 29'41''
Mariolina: 24'31''
Frà: 23'56''
Ely: 24'42''
Roberta: 23'38''
Fabio: 32'48''
Spado: 27'46''
Diego: 22'44''
Steve: 22'27''
Pelo: 22'54''
Elena: 24'40''
Bianco: 24'10''
Lorenz: 32'28''


NOT FOR TIME:
3X15 REP

• GHD SIT UPS
• BACK EXTENCION
• A.SWING
• BENCH PRESS
• PULL UPS

Ald1
M1


5 ROUND FOR TIME:

• 12 BACK SQUAT #50KG
• 12 BURPEES

4 INTERVALLI : 2' ROW 1' REST

Nico Pro Fighting: 9'07'',  531 / 510 / 502 / 466