WOD del 26/01/2012

5 ROUND FOR TIME:

• 10 PULL UPS
• 15 BURPEES
• 20 LOUNGE
• 25 D.U. / 75 S.U.

ALLENAMENTO DELLA FORZA:
S.PRESS 5X1

Freeze: 12'53''
Maio: 15'03'' S.U.
Lele: 15'06'' S.U.
Bena: 16'26''
Buga: 20'58''
Katia: 16'33'' S.U.
War: 18'36''
Vale: 11'43''
Paja: 12'03''
Tazio: 20'41'' P.B.
Cristian: 16'48'' B.B.
Giò: 23'22'' P.B. S.U.
Dani: 22'56'' P.B.
Azzu: 18'33'' P.B.
Spado: 16'20'' Bl.B. S.U.
Primo: 16'22'' Bl.B. S.U.
Francesca: 21'30'' G.B. S.U.
Elena: 18'35'' G.B. S.U.
Erika: 23'27'' G.B.
Nessun: 14'29''
Lorenz: 22'11''
Pelo: 14'56'' P.B. S.U.
Teo: 18'24'' G.B.
Maela: 15'48''
CFNazi B.B.: 12'39''

5 ROUND FOR TIME:

• 15 R.SWING #16KG
• 20 BURPEES
• 25 JUMP BOX

Nico P.F.: 21'54''

5 ROUND FOR TIME:

• 10 RING ROW
• 15 BURPEES
• 20 LOUNGE
• 150 MT ROW

Roberta: 17'22''

FOR TIME:

• 50 D.U.
• 40 GHD SIT UPS
• 40 D.U.
• 30 RING DIPS
• 30 D.U.
• 20 PISTOLS
• 20 D.U.
• 10 INVERTED PULL UPS

Ald1: 8'45''
M1: 7'13''

CFE WORK
4X 1500 MT ROW

CFG WORK
5X10 RING ROW
4X15'' L-SIT HOLD