WOD del 23/05/2013

-PRIMAL MOVE
-SF WORK
LE B.SQUAT
2X5 (85% 1RM X 0,75)
5'-10' REST
-CFIT WOD D.EFF.( MG)
FOR TIME:

• 50 D.U.
• 25 PULL UPS
• 25 LOUNGE
• 40 D.U.
• 20 PULL UPS
• 20 LOUNGE
• 30 D.U.
• 15 PULL UPS
• 15 LOUNGE
• 20 D.U.
• 10 PULL UPS
• 10 LOUNGE
• 10 D.U.
• 5 PULL UPS
• 5 LOUNGE

Tere: 14'57''
Kate: 13'30''
Maela: 12'34''
Billy: 9'13''
Mengo: 13'54''
Ebo: 9'14''
Alexander: 13'58''
Tazio: 12'44''
Bebo: 13'37''
Massimo: 16'34''
Roby: 13'24''
Appo: 15'16''
Azzu: 14'32''
Simo: 21'57''
Silva: 15'40''
Nadia: 17'40''
Cenni: 19'52''
Lorenz: 9'51''
Bianco: 13'32''
Luca: M.I.A.
Alda: 13'09''
Midena: 11'36''
Steve: 14'09''
Ely: 13'07''
Miky: 14'40''
Manu: 16'45''
Otto: 14'28''
Cris: 16'27''


SKILL DAY:
SNATCH
CFNa


ALLENAMENTO DELLA FORZA SFG:
Ald1
Pol