WOD del 25/06/2014

BUY IN: 4' JUMP ROPE
SKILL
CFIT WOD T.EFF. (WGM)
7 ROUND FOR TIME:

• 6 PC #60/30KG
• 8 LATERAL BURPEES
• 10 T2B
• 12 A.SW #24/16KG
• 14 D.U. / 42 S.U.

AGONISTI MIGLIORISTI:
TEST A.S.S.CF.
PROTOCOLLO PERSONALIZZATO

SCUOLA DI FORZA
SKILL

TS

• S&S

WOD del 24/06/2014

BUY IN: 400 MT RUN
SKILL
CFIT WOD D.EFF. (WM)
3 ROUND FOR TIME:

• 8 THRUSTRE #50/25KG
• 200 MT RUN
• 8 SDLHP #50/25KG
• 20 D.U. / 60 S.U.

AGONISTI MIGLIORISTI:
TEST A.S.S.CF.
PROTOCOLLO PERSONALIZZATO

SCUOLA DI FORZA
SKILL

TS
MOBILITY
S.S. BY PAVEL

SF HARD STYLE KETTLEBELL TRAINING
STRENGHT, CONDITIONING

WOD del 23/06/2014

BUY IN: 400 MT RUN
SKILL
CFIT WOD S.EFF. (G)
FOR TIME:

• 3 ROPE CLIMB
• 4 WALL CLIMB
• 8 JUMP BOX MAGGIORATO
• 12 PULL UP
• 4 WALL CLIMB
• 8 JUMP BOX MAGGIORATO
• 12 PULL UP
• 4 WALL CLIMB
• 8 JUMP BOX MAGGIORATO
• 12 PULL UP4 WALL CLIMB
• 8 JUMP BOX MAGGIORATO
• 12 PULL UP

AGONISTI MIGLIORISTI
TEST A.S.S.CF.
PROTOCOLLO PERSONALIZZATO

SCUOLA DI FORZA
SKILL

TS
MOBILITY
ACTIVE REST

SF HARD STYLE KETTLEBELL CLASS
PRIMAL MOVE
5 FONDAMENTAL HUMAN KETTLEBELL MOVEMENT

WOD del 20/06/2014

BUY IN: 400 MT RUN
SKILL
CFIT WOD S.EFF. (W)
5 ROUND FOR TIME:

• 15 A.SW #32/20KG
• 10 HPS #50/25KG
• 5 OHS #50/25KG

AGONISTI MIGLIORISTI
TEST A.S.S.CF.
PROTOCOLLO PERSONALIZZATO

SCUOLA DI FORZA
SKILL

TS
SCARICO PRE GARA

WOD del 18/06/2014

BUY IN: 400 MT RUN
SKILL
CFIT WOD T.EFF. (WMG)
FOR TIME:

• 25 WALL BALL #9/6KG
• 1200 MT RUN
• 50 BURPEES
• 50 A.SWING #24/16KG
• 150 D.U. / 450 S.U.
• 25 PULL UP

AGONISTI-MIGLIORISTI
TEST A.S.S.CF.
PROTOCOLLO PERSONALIZZATO

SCUOLA DI FORZA
SKILL DL

TS
SKILL

• SNATCH
• TGU / BENT PRESS

SF HARD STYLE KETTLEBELL TRAINING
SKILL, STRENGHT, CONDITIONING

WOD del 17/06/2014

BUY IN: 400 MT RUN
SKILL
CFIT WOD D.EFF. (GW)
3 ROUND FOR TIME:

• 5 HSPU
• 10 PULL UP
• 15 JUMP BOX
• 15 DL #70/30KG
• 10 HPC #70/30KG
• 5 P. JERK #70/30KG

AGONISTI-MIGLIORISTI
TEST A.S.S.CF.
PROTOCOLLO PERSONALE

SCUOLA DI FORZA
SKILL

TS
PREPARAZIONE

SF HARD STYLE KETTLEBELL
SKILL, STRENGHT, CONDITIONING

WOD del 16/06/2014

BUY IN: JUMP ROPE + ROWING
SKILL
CFIT WOD S.EFF. (M)
7 ROUND FOR TIME:

• 250 MT ROW
• 10 LAT ROW JUMP
• 15 D.U. / 45 S.U.

AGONISTI MIGLIORISTI
TEST A.S.S.CF.
PREPARAZIONE SPECIFICA

SCUOLA DI FORZA
ES:

• BSQ
• BP

TS

• DL
• SNATCH
• PULL UP

PREPARAZIONE ATLETICA PALLAMANO
KETTLEBELL STRENGHT, CONDITIONING WORK

SF HARD STYLE KETTLEBELL CLASS
PRIMAL MOVE
WORK ON 5 FUNDAMENTAL HUMAN MOVEMENT

WOD del 09/06/2014

BUY IN 400 MT RUN
SKILL
CFIT WOD S.EFF. (W)
6 ROUND FOR TIME:

• 6 P.JERK #60/30KG
• 9 SQ CL #60/30KG

AGONISTI MIGLIORISTI:
TEST A.S.S.CF.
PREPARAZIONE SPECIFICA

SCUOLA DI FORZA
RECUPERO ATTIVO, MOBILITA', TECNICA

SF KETTLEBELL TRAINING
STRENGHT, TECHNIQUE

TS

• DL
• PULL UP
• SNATCH
• BP

PREPARAZIONE ATLETICA SQUADRA PALLAMANO MORDANO:
PRIMAL MOVE
STRENGHT TRAINING

SF HARD STYLE KETTLEBELL CLASS:
PRIMAL MOVE
SKILL
WORK:

• DBL CL
• DBL MP
• DBL FSQ
• 2ASW
• FARMER WALK

WOD del 05/06/2014

BUY IN: 400 MT RUN
SKILL
CFIT WOD D.EFF. (GW)
5 ROUND FOR TIME:

• 6 SP #50/25KG
• 9 OHS #50/25KG
• 12 LATERAL BURPEES

SCUOLA DI FORZA
SKILL, MOBILITY

TS

• DL
• CARRY
• H.SW
• PULL UP

R2SFG1
STRENGHT, SKILL, CONDITIONING

SF HARD STYLE KETTLEBELL TRAINING
STRENGHT, CONDITIONING

SF HARD STYLE KETTLEBELL CLASS
PRIMAL MOVE
SKILL
STRENGHT

FIGHTER PROGRAM
STRENGHT, POWER, VELOCITY, CONDITIONING

PREPARAZIONE ATLETICA SQUADRA PALLAMANO MORDANO
STRENGHT, CONDITIONING

WOD del 04/06/2014

BUY IN: 4' JUMP ROPE
SKILL
CFIT WOD T.EFF. (WGM)
FOR TIME:

• 30 WALL BALL #9/6KG
• 30 PULL UP
• 30 D.U. / 90 S.U.
• 30 RING DIP
• 30 SDLHP #40/25KG
• 30 D.U. / 90 S.U.
• 30 A.SWING  #24/16KG
• 30 JUMP BOX
• 800MT RUN

AGONISTI MIGLIORISTI
TEST A.S.S.CF.
PREPARAZIONE SPECIFICA

SCUOLA DO FORZA
EASY STRENGHT

TS

• TGU-BENT PRESS
• PULL UP

R2SFG1
STRENGHT, SKILL, CONDITIONING

SF HARD STYLE KETTLEBELL TRAINING
STRENGHT, CONDITIONING

TRASFERTA CFIT ER

• 30 WALL BALL
• 30 PULL UP
• 60 D.U. / 180 S.U.
• 30 A.SWING #24/16KG
• 30 PC #40/25KG
• 30 JUMP BOX
• 800MT RUN

WOD del 03/06/2014

BUY IN: 400 MT RUN
SKILL
CFIT WOD D.EFF. (MW)
3 ROUND FOR TIME:

• 400 MT RUN
• 9 C&J #60/30KG
• 6 FSQ #60/30KG

AGONISTI-MIGLIORISTI
TEST A.S.S.CF.
PREPARAZIONE SPECIFICA

R2SFG1
STRENGHT, SKILL, CONDITIONING

SCUOLA DI FORZA
ES:

• BSQ
• DL

TS

• DL
• BP
• PULL UP
• SNATCH

SG HARD STYLE KETTLEBELL TRAINING
STRENGHT, CONDITIONING

30/05-02/06 FIERA DEL WELLNESS

SF HARD STYLE KETTLEBELL TRAINING

WOD del 29/05/2014

BUY IN: 400 MT RUN
SKILL
CFIT WOD D.EFF. (MG)
6 ROUND FOR TIME:

• 8 RING DIP
• 12 STEP UP MAGGIORATO
• 20 D.U. / 60 S.U.

AGONISTI
TEST A.S.S.CF.
PREPARAZIONE PERSONALIZZATA
CFIT WOD:
6 ROUND FOR TIME:

• 8 RING DIP
• 12 STEP UP MAGGIORATO
• 20 D.U.
• 1 BAR M.U.

SCUOLA DI FORZA
TEST MASSIMALI
SKILL

R2SFG1
STRENGHT, SKILL, CONDITIONING

SF HARD STYLE KETTLEBELL TRAINING
STRENGHT, CONSITIONING

FIGHTER PROGRAM
STRENGHT, POWER, VELOCITY, CONDITIONING

SF HARD STYLE KETTLEBELL CLASS
PRIMAL MOVE

• SQUAT
• CARRY
• PUSH
• PULL
• HINGE