WOD del 25/09/12

(DOPPIA) (M/G) 5 ROUND FOR TIME:

• 400 MT RUN
• 6 WALL CLIMBE

ALLENAMENTO DELLA FORZA:

• B.PRESS 5 X 1
• HIP EXT 3 X MAX

Vegeta: 18'28''
Freeze: 15'51''
Ale: 19'41''
Paja: 19'33''
Max: 15'24''
Michi: 14'25''
Azzu: 13'01''
Katia: 12'33''
Mary: (200mt RUN) 13'04''
Maela: 14'48''
Miss: 15'21''
M.Lina: 16'57''
Zano: 18'48''
White: STOP 20 MIN
Mich: 18'58''
War: 17'18''
Amo: 17'43''
Balboa: STOP 20 MIN
Robi: 14'02''
Vale: 15'33''
Simo: 15'28''
Bibo: STOP 20 MIN
Primo: 14'08''
Diego: 14'41''
Livio: STOP 20 MIN
Bebo: 19'29''
FabioDJ: 18'52''
Cris: 16'53''

ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:

Ald1.

RECUPERO ATTIVO:

• ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA
• 5 MIN H.S.P.U.

M1.

WOD del 22/09/2012

GIORNATA DEI RECUPERI:

5 ROUND FOR TIME:

• 7 HSPU
• 14 HPC #50/25KG
• 21 PUSH UPS H/R

Ale: 17'50''
Elias: 19'57''
Mariolina: # 23kg 20'11''


3 ROUND FOR TIME:

• 30 DL #50KG
• 20 PUSH JERK #50KG
• 20 PULL UPS
• 30 ALT LOUNGE
• 100 D.U.

Amo: 25'22''

WOD del 24/09/12

(SINGOLA) (W) 6 ROUND FOR TIME:

• 3 THRUSTER #60KG / 30KG
• 6 ALT. F. LOUNGE #60KG / 30KG
• 6 PUSH JERK #60KG / 30KG

ALLENAMENTO DELLA FORZA:

• SQUAT 5 X 1
• GHD SIT UPS 3 X MAX

Ad1: 8'44''
Fik: #35Kg 18'43''
Paja: #45Kg 14'56''
Mirko: #30Kg 12'52''
CFNa: 14'22''
Fabietto: #20Kg 19'19''
Fabriz: #35Kg 10'27''
Ely: #25Kg 9'35''
Livio: #35Kg 13'07''
Jonny: #40Kg 10'54''
Nico: #40Kg 10'43''
Primo: #50Kg 11'22''
Michi: 8'47''
Vale: #25Kg 9'16''
Vale: STOP 20'
Tazio: #40Kg 12'15''
Devis: #30Kg 13'39''
Simo: #25Kg 6'39''
Kate: 9'22''
Bibo: #40Kg 12'43''
Denti: #30Kg 12'53''
M.Lina: #23Kg 11'28''
Miss: #20Kg 8'54''
Maela: #25Kg 7'16''
Steve: #40Kg 11'52''
Lucone: STOP 20'
Vegeta: #50Kg 12'53''


ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA
Diegone


RECUPERO ATTIVO:

• ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA
• 10 ROUND: 20 SEC ROW / 10 SEC REST

M1:

WOD del 20/09/12

(DOPPIA) (G/W) 5 ROUND FOR TIME:

• 7 H.S.P.U. / H.S.P.U. BOX
• 14 H.P.C. #50KG / 25KG
• 21 PUSH UPS H.R.

ALLENAMENTO DELLA FORZA:

• PUSH PRESS 2 X 5
• HIP EXT 3 X MAX

Paja: 21'56''
Bena: 16'56''
Michi: 16'49''
Mich: 17'48''
Buga: #35Kg 21'45''
Azzu: 15'26''
Katia: #23Kg 10'59''
Livio: #30Kg 13'08''
FabioDJ: #30Kg 28'43''
Max: (A.SWING #24Kg) 16'45''
Miss: #23Kg 18'19''
Robi: 16'45''
Vale: 14'35''
Simo: 17'14''
Primo: 20'09''
Balboa: #30Kg 20'22''
Bif: #30Kg 24'17''
Diego: 17'37''
Lucone: 17'21''
Lorenz: STOP 30'
Nessun: 21'32''
Amo: 17'02''
White: 24'47''

ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:

Ald1.

RECUPERO ATTIVO:

• ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA
• 3KM RUN

M1: 15'35''

 

 

WOD del 19/09/12

(TRITTICA) (W/G/M) 3 ROUND FOR TIME:

• 30 D.L. #50KG / 25KG
• 20 PUSH JERK 50KG / 25KG
• 20 PULL UPS
• 30 A. LOUNGE
• 100 D.U. / 300 S.U.

ALLENAMENTO DELLA FORZA:

• D.L. 3 X 3
• GHD SIT UPS 3 X MAX

Ald1: 23'26''
Paja: #40Kg 26'48''
Ubix: #40Kg 31'19''
Bena: 28'52''
Ale: (400 MT RUN) 29'25''
Max: (R.SWING #24Kg) 29'58''
Freeze: #40Kg 25'28''
Katia :(R.SWING #16Kg) S.U. P.B. 22'02''
Mary:(R.ROW) #20Kg S.U. 32'28''
Simo: Bl.B. STOP 35'
Michi: P.B. 29'01''
Kate: G.B. 31'38''
Denti: #30Kg S.U. 33'35''
FabioDJ: #30Kg S.U. 32'23''
Vale: 24'19''
Jonny: #40Kg S.U. 27'05''
Nico: #40Kg 28'00''
Devis: #30Kg 29'43''
Primo: 26'08''
Elias: #20kg, 32'31''
Lucone: M.I.A.
Diego: 34'02''
Lorenz: 26'48''
War: #45kg, 32'13''
Zano: #45kg, 31'50''
Maela: 28'32''
Miky: 31'17''
Fabriz: #40kg, 32'36''
Miss: #20kg, 32'50''
Steve: #40kg, 28'44''


RECUPERO ATTIVO:

• ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA
• 200 1ASW #24KG (15 SEC WORK / 15 SEC REST)

M1.

WOD del 18/09/12

(DOPPIA) (M/W) 3 ROUND FOR TIME:

• 800 MT RUN
• 15 SQUAT CLEAN #50KG / 25KG

ALLENAMENTO DELLA FORZA:

• B.PRESS 5 X 1
• HIP EXT 3 X MAX

Katia: #20Kg 17'07''
Mary: #20Kg 24'02''
Michi: 18'31''
Ale: 19'11''
Bena: 24'10''
Paja: #45Kg 19'11''
Freeze: #40Kg 21'14''
Max: (SNATCH) #30Kg 20'24''
Buga: #35Kg 21'14''
Vegeta: 18'32''
War: #40Kg 19'12''
Ubix: #45Kg 17'29''
Fabietto: #20Kg 26'44''
Elias: #20Kg 21'33''
Azzu: 18'08''
Vale: 23'09''
Robi: 19'17''
Simo: 19'56''
Primo: 17'35''
FabioDJ: #30Kg 19'07''
Cris: #40Kg 21'39''
Livio: #30Kg 26'55''
Vale: 17'16''
Diego:16'40''
Lucone: 22'40''
Balboa: #30Kg 21'25''
Zano: #40Kg 21'17''
White: 23'15''
Steve: #40Kg 21'55''
Lorenz: 19'25''
Bif: #25Kg 23'36''
Fik: #30Kg 21'26''
Mich: #30Kg 17'20''
Miss: #20Kg 17'00''
Maela: #20Kg 18'56''

ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:

Ald1, M1.

WOD del 17/09/12

(SINGOLA) (G) 30-20-10 REP FOR TIME:

• PULL UPS
• BURPEES
• AIR BORN LOUNGE

ALLENAMENTO DELLA FORZA:

• SQUAT 2 X 5
• GHD SIT UPS

Vegeta: 13'05''
Fik: P.B. 13'21''
Paja: 15'47''
Tere: (20-15-10) G.B. 15'08''
Simo: Bl.B. 15'28''
Maela: 12'18''
Azzu: Bl.B. 12'48''
Miki: P.B. 16'16''
Primo: 8'24''
Vale: 8'46''
Robi: 14'21''
Kate: G.B. 13'35''
FabioDJ: P.B. 16'59''
Tazio: 13'04''
Jonny: 9'53''
Cris: P.B. 13'17''
Nico: 9'32''
Devis: G.B. 16'45''
Livio: 19'51''
Amo: 9'58''
Micky: 15'43'' P.B.
Miss: 13'42'' Bl.B.
Lucone: 13'49''
Zano: 14'06''
War: 11'19''
Max: 11'57''
Lorenz: 16'10''
Ubix: 15'31''


(W) 10 ROUND FOR TIME:

• 20'' THRUSTER #40KG
• 10'' REST
• 20'' S.D.L.H.P. #40KG
• 10'' REST

Ald1: 61/76
M1: M.I.A.